В этих продуктах содержится креатин – и вот сколько его нужно употреблять

16.09.2026

Да. Поскольку у вегетарианцев часто более низкий уровень запасов креатина, исследования часто показывают особенно выраженный эффект от приема добавок именно в этой группе.

Креатин интересен только для наращивания мышечной массы?

Нет. Креатин также изучается с точки зрения регенерации, спринтерских показателей, когнитивных функций и здорового старения.

Нужно ли принимать креатин ежедневно?

Тем, кто хочет поддерживать стабильно высокий уровень запасов креатина, следует принимать креатин как можно чаще и ежедневно.

Содержат ли протеиновые коктейли креатин автоматически?

Нет. Обычный сывороточный протеин содержит лишь минимальное количество креатина. Креатин обычно необходимо принимать отдельно.

Вывод: Мясо и рыба содержат значительное количество креатина и вносят вклад в ежедневное потребление. Однако тем, кто хочет достичь уровней, связанных с увеличением силы и ростом мышц, как показывают исследования, придется употреблять очень большие порции. Для большинства людей прием креатина в виде добавок остается значительно более простым и эффективным решением. При этом можно быть уверенным: даже без добавок вы уже ежедневно потребляете определенное количество креатина за счет богатой белком диеты.

Источник: www.menshealth.de