Улыбка чемпиона: как две минуты могут изменить вашу спортивную карьеру

07.07.2025

    Как правильно чистить зубы: советы для спортсменов

Чтобы ваша улыбка сияла на соревнованиях, важно не только чистить зубы дольше, но и делать это правильно. Вот несколько рекомендаций, основанных на выводах исследования и советах стоматологов:

1. Ставьте таймер на 2 минуты. Большинство электрических зубных щёток запрограммированы на работу в интервалах по 30 секунд для каждой четверти рта (верхняя и нижняя челюсть, левая и правая сторона). Если вы используете ручную щётку, установите таймер на телефоне или используйте часы, чтобы не сокращать время чистки.

2. Обращайте внимание на технику. Чистите зубы мягкими круговыми движениями, уделяя внимание каждому зубу — внешней, внутренней и жевательной поверхности. Не забывайте про линию дёсен, где часто скапливается налёт. Слишком сильное давление может повредить эмаль и дёсны, поэтому будьте аккуратны.

3. Разделите рот на зоны. Чтобы не пропустить ни один участок, мысленно разделите полость рта на четыре части и уделите каждой по 30 секунд. Это поможет равномерно очистить все зубы.

4. Не торопитесь. Две минуты могут показаться длинным временем, особенно в утренней спешке перед тренировкой. Но эти 120 секунд — инвестиция в ваше здоровье и уверенность. Включите любимую музыку или подкаст, чтобы сделать процесс приятнее.

5. Используйте правильные инструменты. Исследование проводилось с использованием ручной щётки Aquafresh Flex, но вы можете выбрать любую щётку с мягкой или средней щетиной, чтобы не травмировать дёсны. Если вы предпочитаете электрическую щётку, она может облегчить контроль времени и техники.

6. Дополните уход. Чистка зубов — это основа, но для максимального эффекта используйте зубную нить или ирригатор, чтобы удалить налёт из межзубных промежутков, и ополаскиватель для полости рта, чтобы усилить защиту.

    Почему это важно для спортсменов?

Для участников спортивных дисциплин, где важна внешность, таких как фигурное катание, синхронное плавание, художественная гимнастика или бальные танцы, улыбка — это часть вашего бренда. Она помогает установить контакт с публикой, подчеркнуть эмоции в выступлении и создать запоминающийся образ. Но даже если вы занимаетесь спортом, где внешность менее важна, здоровье полости рта влияет на вашу физическую форму. Воспаления дёсен или кариес могут привести к хронической боли, которая отвлекает от тренировок, снижает концентрацию и даже влияет на иммунную систему.

Кроме того, спортивные диеты, богатые углеводами или энергетическими напитками, создают дополнительную нагрузку на зубы. Сахара и кислоты в этих продуктах способствуют образованию налёта, а интенсивные тренировки могут вызывать сухость во рту, снижая естественную защиту зубов. Две минуты тщательной чистки дважды в день помогут минимизировать эти риски.