Уберите сразу 4 ошибки в питании
30.03.2023
Ниппард упомянул, что, согласно последним исследованиям, оптимальная дневная норма белка для наращивания мышечной массы при избытке калорий:
- от 0,7 до 1 грамма белка на фунт массы тела
- Или от 1,6 до 2,2 г белка на килограмм массы тела.
«Даже сидеть ближе к нижнему пределу этих диапазонов все еще совершенно нормально, и я обычно предлагаю перейти к верхнему пределу только в том случае, если кто-то действительно истощен и подвержен особенно высокому риску потери мышечной массы. Конечно, также важно понимать, что даже если вы едите ниже этих идеальных диапазонов, вы все равно можете нарастить мышечную массу. Просто это может произойти не так быстро», — добавил Ниппард.
С помощью исследования, проведенного для оценки результатов диет с высоким содержанием белка, Ниппард утверждал, что оптимальный уровень потребления белка значительно ниже, чем утверждает большинство журналов по бодибилдингу.
Частота приема пищи
Частота приемов пищи — одна из самых обсуждаемых тем, когда речь идет о влиянии диеты на набор мышечной массы/потерю жира и другие преимущества для здоровья. В то время как некоторые люди клянутся преимуществами менее частого приема пищи с помощью таких методов, как прерывистое голодание, другие утверждают, что пять-шесть небольших приемов пищи — это лучшее, что вы можете сделать для ускорения метаболизма. Есть примеры людей, которые смогли управлять своим весом и физической формой с помощью обоих методов. Но подождите… только один из этих методов должен быть эффективным, верно?
Ниппард пояснил, что это зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и пригодности. Для некоторых людей ограниченное по времени питание будет творить чудеса, в то время как употребление небольших порций в течение дня поможет другим.
«Очень важно, чтобы люди не перемалывали пищу от шести до восьми раз в день только потому, что это должно ускорить ваш метаболизм. Это не так. И почему люди не борются за прерывистое голодание только потому, что оно лучше сжигает жир на животе. Это не так. Вам просто нужно найти схему питания, которая поможет вам лучше соблюдать диету», — объяснил Ниппард.
Количество приемов пищи, потребляемых в день, может повлиять на рост мышц. Тем не менее, Ниппард сослался на исследование 2020 года, которое предполагает, что вы можете есть от одного до шести приемов пищи в день и иметь совершенно нормальную потерю жира. То же исследование показывает, что от одного до шести приемов пищи в день несколько эффективнее для набора мышечной массы. С другой стороны, один-два приема пищи в день более эффективны для потери жира.
В век Интернета редко можно найти людей, которые могут отделить зерна от плевел и представить прямые факты. Джефф Ниппард пришел к этим выводам в результате исследований, и его совет стоит попробовать.
Вы можете посмотреть полное видео здесь, любезно предоставлено личным каналом Джеффа Ниппарда на YouTube:
