Трудно концентрироваться? Как это исправить!

10.06.2026

Звук уведомления из смартфона хорошо знаком каждому, он специально создан для того, чтобы мгновенно привлечь внимание. В среднем обладатель смартфона получает не менее 46 пуш-уведомлений в день — примерно одно каждые 20 минут.

Эти раздражители могут показаться небольшой платой за возможность оставаться на связи, однако исследования показывают, что они усиливают стресс, приводя даже к фатальным последствиям. Например, в Австралии отвлечение на телефон во время вождения автомобиля ежегодно уносит 29 жизней.

Кажется, в современном мире невозможно сосредоточиться на одной задаче, но наука с этим не согласна.

Как работает фокусировка

Мозг управляет избирательным вниманием, процессом, с помощью которого мы концентрируемся на релевантной информации, игнорируя всё остальное. Внезапное событие, требующее немедленной реакции, захватывает внимание, отвлекая от текущего занятия.

С эволюционной точки зрения это позволяет нам выжить. Представьте, что вы в лесу собираете ягоды и вдруг слышите лёгкое шуршание листьев. Этот звук мгновенно захватывает внимание и переключает фокус с ягод на потенциальную угрозу — возможно, приближается хищник.

Сегодня, однако, современная технологическая среда использует этот механизм для вещей, которые гораздо менее срочны или важны, например, для уведомления о новом запросе дружбы в любимой соцсети.

Проблема технологий

Цифровые платформы созданы для того, чтобы мгновенно захватывать и удерживать внимание пользователя, воздействуя на его мозговые системы вознаграждения и мотивации. Именно поэтому так трудно сопротивляться отвлекающим факторам, предлагающим какое-то вознаграждение, например, «лайк» под вашим постом. Это же усложняет выполнение задач, требующих длительной глубокой концентрации.

Исследования (1) показывают, что подобные отвлекающие события ослабляют способность к концентрации, причём не за счёт влияния на саму способность фокусироваться, а за счёт увеличения частоты переключений между разными видами деятельности.

Ложная концепция многозадачности предполагает, что мы можем выполнять две сложные задачи одновременно, но объём внимания не бесконечен и мы не способны одновременно обрабатывать данные обо всём, что вокруг нас происходит, и при этом с должным вниманием.

На самом деле технический термин «многозадачность» означает возможность переключения с задачи на задачу, быстрое перескакивание между ними, а не их одновременное выполнение. Научные эксперименты (2) неизменно демонстрируют, что переключение между задачами ухудшает качество выполнения одной или обеих задач независимо от того, насколько они знакомы или хорошо отработаны.

Что с этим поделать

На способность концентрировать внимание влияет множество факторов — от того, насколько хорошо вы выспались, до наличия определённых заболеваний, например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тем не менее «накачать мышцы внимания» можно, внеся в свой образ жизни в общем-то небольшие изменения.