Трудно концентрироваться? Как это исправить!

10.06.2026

1. Сведите к минимум оповещающую активность ваших гаджетов

Многие модели позволяют выставить режим «Фокусировка», когда программа автоматически отфильтровывает отвлекающие факторы, уменьшая количество уведомлений, особенно во время работы или вождения автомобиля, но оптимальным вариантом будет временное отключение звуковых уведомлений от приложений. Вы всегда сможете познакомиться с ними, когда важная работа будет выполнена.

2. Отдавайте приоритет задачам, требующим наибольшей концентрации

Итак, постоянное переключение между задачами ослабляет способность к фокусировке. Чтобы избежать этого, на определённый отрезок времени посвящайте всё своё внимание занятию, требующему длительной концентрации.

Доказано, что выполнение несколько раз в неделю требующих полного погружения задач, будь то игра на музыкальном инструменте или спортивное соревнование, улучшает способность к концентрации. Немудрено, ведь подобные виды деятельности для достижения конкретной цели требуют длительной фокусировки.

Можно использовать приложения, которые помогают чередовать 25-минутные интервалы сфокусированной работы с пятиминутными перерывами.

3. Сократите объём использования гаджетов

Учёные обнаружили (3), что люди, не использующие электронные устройства перед сном и держащие их подальше от спальни, спят лучше. Подобное правило улучшит и глубину концентрации на следующий день.

Когда у вас появляется свободная минутка, не надо тут же хвататься за гаджет. Регулярные паузы для того, чтобы дать разуму «поблуждать», где ему хочется, позволяют мозгу лучше обработать полученную информацию, сформировав новые связи между различными концепциями, а это повышает творческий потенциал.

Возвращение себе контроля над собственным вниманием не обязательно требует жёстких решений или строгого распорядка, оно начинается с малых, намеренных актов «цифрового детокса». Ваше внимание — это драгоценный ресурс, так давайте же расходовать его разумно!

Исследования:
1.https://doi.org/10.1038/d41586-026-01407-w
2.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7075496/
3.https://www.simonandschuster.com.au/books/Screen-Smart-Children/Mark-A-Williams/9781761639715