Три рецепта вкусных и полезных протеиновых коктейлей без протеинового порошка

25.01.2020

1/2 стакана кефира (или кислого молока) (приблизительно 112 г) 
3 ст. ложки сухих овсяных хлопьев (приблизительно 64 грамма)
1 кубик льда (приблизительно 5 граммов)
корица на кончике ножа
немного какао-порошка (приблизительно 5 граммов)

Способ приготовления

Вымойте яблоко, удалите из него сердцевину и крупно порежьте. 
Положите яблоко в блендер и измельчите его до мелких кусочков (это можно сделать и ножом).
Добавьте другие ингредиенты (овсяные хлопья, йогурт, корицу, какао-порошок, ваниль, мёд, миндальное масло и кубик льда).
Смешайте на высокой скорости до однородной массы.
Перелейте в стакан или кувшин.
Слегка присыпьте сверху корицей и наслаждайтесь!

Бананово-апельсиновый смузи

5 мин, 500 ккал

Ингредиенты:

2/3 стакана греческого йогурта без сахара (нормальной жирности) (приблизительно 168 г)
2 с половиной ст. ложки молотого льняного семени (приблизительно 28 г)
1/2 банана (приблизительно 56 г)
1 апельсин (приблизительно 140 г)
1 ст. ложка кокосового масла (приблизительно 14 г)
1/2 стакана воды
1 ч. ложка корицы
1 ч. ложка имбиря (молотого) (приблизительно 9 г)

Способ приготовления

Очистить и нарезать банан и апельсин, положить в блендер, добавить йогурт, льняное семя, кокосовое масло, корицу, молотый имбирь и немного воды.
Смешать на большой скорости до однородного состояния.
Подать к столу и наслаждаться!

Источник: https://8fit.com/recipes/healthy-protein-shake-recipes/