Три причины, по которым вы просыпаетесь уставшим, даже если поспали много

01.12.2022

Судя по имеющимся данным и возрастающим продажам мелатонина, каждый третий житель развитых стран не выдерживает рекомендацию спать не менее семи часов в сутки. Другими словами треть населения просыпается отнюдь не бодрой, хорошо отдохнувшей и полностью готовой к новому дню.

Вероятно, у другой трети - ведь она не на иной планете живёт - настолько хорошая наследственность, что они способны продуктивно работать вопреки хроническому недосыпанию.

Судя по всему, последняя треть спит вволю и ни на что не жалуется, возможно, потому что не работает.

Понятно, что жизнь переполнена праздниками, работой, различными обязательствами, общением с близкими, приготовлением еды, уборкой и прочим, где в идеале, есть еще и время для тренировок, ухода за собой, общения с друзьями и часто у нас уже не хватает времени для адекватного сна.

А ведь сон менее семи-девяти часов в сутки медленно, незаметно, но верно наносит серьезный урон нашему здоровью. Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон негативно влияет на иммунитет, сердце, вес, кожу, мозг и многое другое.

А еще недосыпание отражается на уровне энергии и способности фокусироваться на решении неких задач в течение следующего дня. Это понятно: трудно быть внимательным и работоспособным после плохо проведенной ночи, однако ученые обнаружили и другие, не связанные со сном факторы, которые могут повлиять на вашу работоспособность в течение предстоящего дня и на которые вы сами можете повлиять без особых затруднений.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, несколько легко поддающихся изменению факторов образа жизни могут влиять на бодрость и работоспособность в течение предстоящего дня вне зависимости от генетических данных.

Исследование

Ученые проанализировали данные 833 взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет, которые участвовали в двухнедельном исследовании. Среди участников были как близнецы, так и неродственные люди - ученые хотели оценить влияние генетики на результаты.

Каждый участник 14 дней носил на запястье акселерометр, чтобы отслеживать уровень активности и время сна, а также регистрировал потребление пищи и степень бодрости (по шкале от 0 до 100 каждые три часа) в специальном мобильном приложении.

Каждый участник ежедневно получал приготовленный завтрак одинаковой калорийности с разным соотношением макронутриентов: углеводов, белка и клетчатки, включая «контрольный» завтрак фиксированного состава.

Исследователи не удивились, обнаружив, что участники, спавшие дольше или просыпавшиеся позже "нормы", утром чувствовали себя более бодрыми. Интересно было другое. Участников, сообщивших о более высокой степени бодрости, объединяли следующие поведенческие факторы.

Более высокая физическая активность в течение десяти наиболее активных часов предыдущего дня (но не перед сном).