Три причины, по которым вы просыпаетесь уставшим, даже если поспали много

01.12.2022

Завтрак с высоким содержанием углеводов, который все же включал белок и жиры для поддержания более стабильного уровня глюкозы в крови.

Обнаружилось также, что люди, сообщившие о более позитивном настроении, чувствовали себя бодрее, чем их более пессимистичные сверстники.

Генетические факторы оказали весьма незначительное влияние на уровень бодрости, гораздо меньшее, чем физическая активность, сон и рацион.

Что такого важного в степени бодрости?

Исследования всегда находили связь между снижением степени бодрости и ухудшением продуктивности работы, повышенным риском автомобильных аварий, ослаблением внимания, увеличением числа всевозможных ошибок и затруднением с принятием решений. Да и вялость на протяжении  всего дня - отнюдь не лучшее состояние.

Выводы

Исследование показало, что сбалансированный завтрак с высоким содержанием углеводов, утренние или дневные тренировки, общий план питания, отличающийся низким гликемическим индексом потребляемых блюд, плюс адекватное количество сна определяют степень бодрости на весь предстоящий день.

Поскольку выводы исследования частично были основаны на показаниях участников, сам эксперимент отличался довольно небольшим размером выборки и оценивал лишь определенные аспекты образа жизни участников, не учитывая, например, воздействие света (а это известный фактор степени бодрости, связанный с естественным производством мелатонина), поэтому для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования.

Пока мы не получим больше данных, для повышения уровня энергии можно безопасно и легко сделать следующие вещи.

1. Добавить в рацион больше продуктов с низким гликемическим индексом, включая цельнозерновые продукты, фрукты, некрахмалистые овощи, орехи, фасоль и бобовые.

2. Ввести в расписание обязательную 30-минутную прогулку или предпочитаемую вами форму активности в любое время дня до ужина.

3. Перейти на сбалансированный завтрак с хорошей дозой углеводов.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8015851/sneaky-reasons-you-wake-up-feeling-tired/