Тренировки после перерыва или болезни

10.09.2022

Возвращение к тренировкам должно быть хорошо продумано. Эти 6 советов помогут вам быстро, стабильно, мотивированно и без травм восстановить прежнюю производительность.

    6 советов, как начать тренировки после болезни или перерыва в спорте

   После долгого перерыва в тренировках больше всего хочется одного: наконец-то снова взяться за дело. Потому что сила и форма заметно пострадали за последние несколько недель из-за заслуженного отпуска или неизбежного перерыва при болезни. Но даже несмотря на то, что вы полны энергии, вы должны принять несколько важных мер предосторожности, возвращаясь к тренировкам. У нас есть 6 советов для вас, с помощью которых вы скоро сможете снова дать полный газ и вернуться к прежней форме.

6 советов, как начать тренировки после болезни или перерыва в спорте

Например, после коронавирусной инфекции очень важно хорошо продуманное начало тренировок. Разрешение врача дорогого стоит, но это не значит, что можно и нужно поднимать те же веса, что и до болезни. Все начинания трудны, как и все повторные входы. Тем не менее, мы можем сказать вам: учитывая эти 6 советов, вы скоро сможете снова сиять своей прежней силой.

Самым важным условием для старта после короны является «полное отсутствие симптомов», по словам доктора медицинских наук Маркус Клингенберг, спортивного врача и ортопеда из Бонна, специализирующегося в том числе на возвращении в спорт. Эксперт также ссылается на рекомендацию Немецкого общества спортивной медицины и профилактики (DGSP): в случае легкого или даже бессимптомного течения следует делать трехдневный тренировочный перерыв, а также умеренную нагрузку. Кроме того, необходимо пройти медицинское обследование, что также нужно при тяжелом течении коронавирусной инфекции. В принципе, имеет смысл обратиться к врачу, прежде чем бежать в фитнес-студию, чтобы избежать возможных долгосрочных проблем.

Но следующие правила применимы и к другим вынужденным спортивным перерывам или после стрессового периода, когда вы просто не смогли прийти на тренировку:

1. Тренируйся как в первый раз

Сохраняйте умеренность в течение первых нескольких недель. Не следует начинать с того же места, на котором вы остановились в спортзале в прошлый раз, даже если вы думаете, что сможете. Ваше тело просто больше не привыкло к нагрузкам. Эксперт доктор Клингенберг: «Вначале тренировка должна быть легкой и расслабленной. Это означает выбор уровня нагрузки ниже предыдущего уровня тренировки». Конкретно это означает: немного уменьшите веса, а также количество упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале. Таким образом, вы не перегружаете свое тело и медленно возвращаете его к тренировочным стимулам.

Психологическое преимущество: чем более расслабленно вы начнете, тем чаще вы сможете совершенствоваться в ближайшее время.