«Тренировки не спасут»: врач рассказал о главной ошибке офисных работников

10.04.2026

Делайте перерывы
Каждые 30−40 минут обязательно вставайте из-за стола. Никаких сверхусилий: достаточно пройтись хотя бы пару минут, например, прогуляться до кулера. Главное — сменить статичную позу и запустить мышцы в работу.

Используйте микродвижения 
В положении сидя полезно время от времени напрягать и расслаблять ягодицы, вращать стопами, сгибать и разгибать ноги в голеностопе. Это поможет частично скомпенсировать неподвижность.

Следите за позой
Привычка сидеть «нога на ногу» серьезно нарушает кровоток, от нее лучше отказаться. Оптимальное положение — когда угол в коленях составляет примерно 90 градусов.

Пейте воду
Питьевой режим очень важен: недостаток жидкости сгущает кровь и повышает риск формирования опасных сгустков.

Откажитесь от курения
Вещества, которые содержатся в табачном дыме, повреждают сосудистую стенку — делают ее более уязвимой для воспаления и тромбообразования.

«Не стоит списывать проблемы с сосудами на плохую наследственность или считать, что с ними сталкиваются только люди старшего возраста, — резюмирует Купряшов. — Профилактика тромбоза — это прежде всего коррекция образа жизни, и начинать ее лучше в молодом возрасте. Лишний стакан воды, короткая прогулка вместо поездки на автобусе, регулярные перерывы в работе — простые привычки позволяют сохранить сосуды здоровыми».

Источник: https://health.mail.ru/