Тренировки два раза в день: когда 2 тренировки полезны – и когда они наносят вред вашему телу
15.07.2026
Дополнительные короткие упражнения, особенно в повседневной работе, также могут помочь прервать длительное сидение. Всего две-три минуты упражнений в час - например, растяжка или упражнения с собственным весом, такие как отжимания, – активизируют обмен веществ и улучшают подвижность, а также осанку. Однако, по словам Опоку-Афари, эти мини-упражнения не заменяют полноценную тренировку.
Матиас Марквардт оценивает проблему более критически. Специалист по спортивной медицине считает, что многим спортсменам-любителям активного отдыха в долгосрочной перспективе трудно заниматься спортом дважды. При этом он ссылается на так называемое "время на подготовку" – то есть дополнительные усилия до и после каждой тренировки.
Несмотря на различия в оценках, эксперты сходятся в одном: две интенсивные силовые тренировки или тренировки на выносливость в день обычно не являются хорошей идеей вне профессионального спорта.
Те, кто много тренируется, должны грамотно планировать свои тренировки: мобильность должна занимать такое же важное место, как и силовые упражнения.
Эти преимущества могут заключаться в двух коротких тренировках
Самое большое преимущество обычно заключается в более высоком уровне активности в течение всего дня. Те, кто двигается чаще, автоматически проводят меньше времени сидя. Исследование, проведенное в 2017 году, связало длительное сидение с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные перерывы в упражнениях могут противодействовать этому эффекту.
Кроме того, многие спортсмены сообщают о большей энергии в более коротких тренировках. Вместо того, чтобы утомляться после долгой тренировки, можно более целенаправленно и интенсивно сосредоточиться на тренировках. Подвижность, занятия йогой или обычные утренние тренировки на выносливость могут также помочь вам начать день более подвижно и активно.
Почему слишком много тренировок быстро становится проблемой
Больше тренировок в то же время означает большую нагрузку на мышцы, нервную систему и суставы. Именно поэтому при выполнении нескольких ежедневных тренировок увеличивается риск перетренированности. Это становится особенно проблематичным, когда:
В сочетании с несколькими высокоинтенсивными установками регенерация становится недостаточной
Не хватает сна
Стресс остается постоянно высоким
Диета не подходящая
Матиас Марквардт предупреждает, что при длительной высокой нагрузке организм часто не получает полноценного периода восстановления. Результатом могут быть снижение работоспособности, усталость, проблемы со сном или повышенный риск получения травмы.
Вот сколько нужно твоему телу отдыха между двумя занятиями
Продолжительность перерыва между двумя тренировками зависит, прежде всего, от интенсивности и типа тренировки. Считается приблизительной ориентацией:
