Тренировка в суперсетах может сократить время в спортзале в два раза

19.08.2018

Но суперсеты с участием мышц-антагонистов, кажется, представляют собой особый случай. В принципе, это не такая уж эффективная разновидность суперсетов, если вы отдыхаете между двумя упражнениями (стоит иметь это в виду, если вы выполняете их с использованием двух разных снарядов в переполненном спортзале).

Последнее, но не менее важное…

Если этот метод выполнения суперсетов на антагонисты настолько эффективен, то возникает еще один серьезный вопрос: почему бы нам всем не тренироваться таким образом постоянно? Прежде всего, существует ограниченное число комбинаций суперсетов, в которых используется строгое возвратно-поступательное движение (в одной и той же плоскости; с противоположным двигательным паттерном или движением суставов). Это немного ограничивает применение данного метода (хотя вы можете использовать любой вид суперсетов для экономии времени).

Кроме того, хотя некоторые комбинации упражнений, по-видимому, способны увеличить силу и результативность, или, по крайней мере, сохранить их при сокращении времени тренировки, не хватает исследований по довольно широкому спектру упражнений в различном диапазоне повторений, чтобы точно сказать, что эти результаты окажутся верными для всех случаев и всех людей.

Мы знаем, что традиционные подходы с более продолжительным отдыхом проверены временем и доказали свою эффективность в реальном мире, когда целью является максимальная сила. Когда цель заключается в гипертрофии (размере мышц), ответ немного сложнее, потому что существует много механизмов мышечного роста. Тем не менее, рабочий вес имеет значение для бодибилдеров (это основная переменная в уравнении объема нагрузки), поэтому также преждевременно говорить, что суперсеты однозначно превосходят традиционный тренинг в вопросе построения мышц.

Кроме того имеет место вопрос личного предпочтения и уровня потребности в экономии времени. Многим людям до смерти скучно отдыхать две минуты между подходами (не говоря уже о трех-пяти, как предписывают некоторые силовые программы). Тренировка в суперсетах проходит быстрее и многим кажется увлекательнее и веселее, а потому становится предпочтительным для них тренировочным стилем. Если вы получаете удовольствие от тренировок, то с большей вероятностью продолжите заниматься.

Другие люди наслаждаются более расслабленным ритмом и не имеют ограничений по времени - они скорее проведут 70-минутную тренировку, зная, что им некуда торопиться, и могут получить лучший результат. И вообще похоже, это лучше, чем торопиться сделать все за 35 минут, терзаясь смутными сомнениями в отношении преимуществ более короткой тренировки.

Какие выводы можно сделать по поводу суперсетов на данном этапе?

1. Тренировка по методу суперсетов является ценным инструментом сокращения тренировочного времени для активных людей.