Тренировка неандертальцев: так первобытные люди оставались в форме 60 000 лет назад

21.10.2025

У них не было тренажерных залов, но были мышцы, как у штангистов: неандертальцы жили тем, что мы сегодня называем "функциональной тренировкой". Ваша охота была высокоинтенсивной, ваши ежедневные силовые тренировки – и ваша диета? Более чистое топливо для повышения производительности

60 000 лет назад не было ни тренажерного зала, ни протеинового коктейля, ни умных часов. И все же среднестатистический неандерталец представлял собой функциональный образец силы: широкие плечи, массивные предплечья, крепкие ноги. Ему не нужно было "тренироваться" – его жизнь была тренировкой. Неандертальцы (Homo neanderthalensis) не были влиятельными людьми в фитнесе, но они жили, ели и двигались как спортсмены-натуралисты. Неудивительно: повседневная жизнь была непрерывной программой выносливости, силы и ловкости – короче говоря, функциональной тренировкой, прежде чем кто-либо понял, что означает это слово. Для неандертальцев это означало: выжить или погибнуть.

Повседневная жизнь как тренировка - жизнь без режима отдыха

Представь, что ты просыпаешься, а твой завтрак убегает. Неандертальцам приходилось ежедневно добывать пищу, собирать дрова, изготавливать инструменты и переносить свои семьи через температуру около нуля. Это означало: постоянная ходьба, подъем, бросание, буксировка.

По оценкам антропологов, взрослый неандерталец мужского пола потреблял от 3500 до 5000 килокалорий в день. Это примерно в два раза больше, чем у современного офисного работника.

Эта энергия перетекла в жизнь, полную физических испытаний:

Охота: многочасовая тренировка на выносливость с взрывными спринтами.

Строительство: работа мышц с камнями, деревом, костями животных.

Переноска: добычу, детей, инструменты – часто весом в десятки килограммов.

Их анатомия выдает эффект тренировки: кости неандертальцев толще и плотнее, чем у современных людей. Точки прикрепления мышц к рукам и плечам демонстрируют сильное напряжение от повторяющихся движений с высоким сопротивлением.

Охота как высокоинтенсивное обучение

Охота была доисторической тренировкой HIIT. Исследователи подсчитали, что активный день охоты – например, выслеживание, преследование и отстрел животного – может стоить от 4000 до 6000 килокалорий.

Профиль движения был чрезвычайно универсальным:

Бег: этапы на выносливость длиной в милю, похожие на современный бег по пересеченной местности.

Спринты и прыжки: для атаки или для бегства.

Метание: копья или камни - тренировка с максимальной отдачей сил.

Подъем и буксировка: транспортировка добычи – до 100 кг туш животных по пересеченной местности.

Биомеханически это была программа для всего тела с естественными интервалами: периоды отдыха во время засады, взрывные всплески во время нападения и завершение охоты. В принципе, то, что сегодня считается "высокоинтенсивной функциональной тренировкой" - только без музыки, таймера или гимнастического мата.