Тренировка для наращивания мышц

27.11.2021

5. Тренировка в стиле пирамиды

 Вы какое-то время наращиваете мышцы, усердно делаете подходы и повторения, но больше не продвигаетесь? Тогда вам может помочь тренировка по пирамиде: вместо, например, 3 подходов по 12 повторений, вы начинаете в первом подходе с большим количеством повторений, но с меньшим весом. Во втором подходе вы увеличиваете вес, но делаете меньше повторений. А в 3-м сете всего несколько повторений с еще большим весом. Попробуйте!

6. Комбинированные упражнения.

 Комбинированные упражнения имеют смысл, если вы предпочитаете короткие тренировки. Вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Этих 5 базовых упражнений хватит, чтобы тренировать практически все группы мышц:

Приседания

Жим лежа

Тяга

Тяга на блоке

Подтягивания

7. Мотивационные средства

 Никто не проявляет высокой мотивации каждый день - ни на работе, ни в спортзале. Регулярные упражнения очень важны для наращивания мышечной массы. Так что используйте все, что отталкивает ваше более слабое «я», например:

Музыка: заставляет время лететь быстрее!

Напарник по тренировкам: поможет вам сосредоточиться!

Фотографии: покажите вам ваш прогресс и вашу цель!

План тренировок: позволяет работать более дисциплинированно!

 8. Отсутствие алкоголя (или совсем мало!)

 Алкоголь оказывает вредное воздействие на наращивание мышечной массы. Он, помимо прочего, препятствует вашему метаболизму и препятствует вашему телу в высвобождении гормонов роста. Кроме того, алкогольные напитки часто калорийны. С другой стороны, безалкогольное пиво не вредит, даже если изотонический эффект не доказан.