Тяжелые веса против большого объема: что меньше травмирует мышцы?

03.01.2025

    Новый взгляд на тренировочные стратегии

Это исследование меняет подход к планированию тренировок. Традиционно многие считали, что чем больше объем работы, тем лучше. Однако полученные данные показывают, что высокообъемные тренировки могут быть не столь эффективны, если цель — максимально быстрый прогресс. Вместо этого тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений оказываются менее травматичными и более продуктивными.

Более того, результаты подчеркивают важность индивидуального подхода. Если вы не готовы снижать объем тренировок, стоит внимательно следить за восстановлением, обеспечивая организм необходимым количеством сна, питательных веществ и дней отдыха. Тренеры и спортсмены могут использовать эти данные, чтобы оптимизировать программы тренировок и избежать перетренированности.

В итоге ключевым фактором успеха становится не только интенсивность или объем тренировки, но и грамотное управление нагрузкой и восстановлением. Сбалансированный подход позволит не только избежать травм, но и достичь заметного прогресса в спортивных результатах.

Использованное исследование:   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28447186/