Теплая ванна вместо аэробики: как это работает

10.12.2021

Гидромассажные ванны (джакузи) сыграли ключевую роль в моей жизни. Я переехал из своего родного штата в Нью-Мексико к своему брату, и он отвел меня на вечеринку, где некоторые женщины радостно снимали с себя всю одежду и шлёпались в гидромассажную ванну, в которой сидел я.

В тормозном Мичигане ничего подобного случиться не может, там вообще мало женщин, когда-либо снимающих одежду по какой-либо причине. Так что я с радостью остался в Нью-Мексико в надежде испытать столь замечательные эмоции неоднократно.

Несколько месяцев спустя я встретил свою будущую жену и снова в джакузи, так что джакузи занимают особое место в моем сердце. Именно поэтому новое исследование вызвало у меня живейший интерес.

Учёные из Австралии и Новой Зеландии заявили, что 30-минутная тренировка, а затем сидение в теплой воде еще 30 минут приносят такую же кардиометаболическую пользу здоровью, как и просто часовая тренировка на велотренажере.

Исследование

Двадцать два здоровых, физически активных взрослых человека выполняли поочередно две из трех тренировочных «программ» (12 тренировок в течение 14-16 дней с четырехнедельным перерывом между ними). 

Программы  были следующими:

- 60 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax)
- 30 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% HRmax с последующим 30-минутным сидением в теплой воде, около 39 градусов по Цельсию - обычная температура в гидромассажной ванны
- 30 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% HRmax с последующим 30-минутным сидением в холодной воде, около 11 градусов по Цельсию

В каждой программе с использованием воды участники сидели в ванне с выпрямленными ногами, погруженные в воду до пупка.

До и после каждой программы испытуемые должны были совершить 20-минутный заезд на велотренажере, во время которого исследователи измеряли их максимальное потребление кислорода (VO2 max) и толерантность к глюкозе (где косвенная калориметрия использовалась для оценки того, насколько хорошо они сжигают углеводы).

Результаты

Программа без погружения в воду улучшила VO2 max значительнее, чем 30 минут упражнений с последующим погружением в холодную воду.

Не наблюдалось значительных различий между программой без погружения в воду и той, когда 30 минут езды на велотренажере были заменены 30-минутной ТЕПЛОЙ ванной.

Что бы вы не подумали, что это какой-то отдельный эксперимент, результаты которого ни один исследователь не смог повторить, отмечу, что несколько экспериментов дали аналогичные результаты.

По крайней мере, два других исследования (Gupte et al., 2009 и Sjoberg et al.) показали, что одно лишь погружение в теплую воду улучшает усвоение глюкозы и нормализует ее уровень натощак, в то время как пара других (Hoekstra, et al., 2018 и Green, et al. , 2010) обнаружила, что теплая ванна улучшает функцию и структуру сосудов.