Техники повышения интенсивности для увеличения мышечной массы

30.09.2021

Брейкдаун

Используйте вес, с которым можете сделать от 10 до 12 повторений, но сделайте вдвое меньше.

Сделайте паузу 10 секунд.

Повторяйте первые два шага, пока ваши мышцы не достигнут отказа (что обычно случается на третьем или четвертом круге).

Вариант:

Делайте от шести до восьми повторений до тех пор, пока больше не сможете.

Затем вы делаете четыре-шесть повторений до тех пор, пока не сможете больше.

Затем вы делаете два-три повторения до тех пор, пока не сможете больше.

Завершите упражнение одиночными повторениями.

Ваши мышцы вынуждены выполнять большее количество повторений, потому что общее количество повторений очень велико.

Изолирующие+компаундные сеты с возвращением

Этот вариант является абсолютным убийцей среди техник интенсивности и рекомендуется только для опытных спортсменов. Вы выполняете тройной дроп-сет изолирующего упражнения, например, разведений рук  с гантелями. Затем выполняете самый тяжелый сет компаундного упражнения, например, жимов лежа на наклонной скамье.

Источник: www.muskelaufbau.de