Таблетки, что повреждают ваш микробиом на годы

24.11.2025

Ещё один мощный помощник — бета-глюканы. Это растворимая клетчатка, которая содержится в овсе, ячмене, грибах (шиитаке, майтаке, рейши) и в некоторых пищевых добавках. Бета-глюканы работают сразу по нескольким направлениям: служат пищей для полезных бактерий, помогают им размножаться, восстанавливают повреждённый кишечный барьер, снижают воспаление и даже улучшают иммунный ответ. Исследования показывают, что регулярное потребление бета-глюканов помогает быстрее вернуть баланс микробиома после приёма любых лекарств из «чёрного списка». Для заметного эффекта достаточно 3–5 г бета-глюканов в день — это примерно 70–100 г овсянки на завтрак плюс порция грибов или специальная добавка.

Вывод прост: пока вы вынуждены принимать серьёзные препараты, полностью защитить кишечник сложно, но как только курс закончился, есть смысл сразу начать восстановление. Ферментированные продукты + источники бета-глюканов — это минимальный набор, который реально работает и не требует героических усилий. Кишечник скажет спасибо, а вместе с ним — иммунитет, метаболизм и спортивные результаты.

Ссылка: https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00541-25