Сжигайте калории ночью: как стимулировать обмен веществ
11.08.2022
(По материалам женского журнала https://www.womenshealth.de/)
Постройнеть во время сна? Да, это действительно возможно. Мы раскрываем, что заставляет ваш метаболизм сжигать больше жира ночью (тссс, речь идет о перекусах)
В первую очередь, здоровый сон нужен для отдыха, конечно. Но почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Представьте, что вы просыпаетесь утром не только отдохнувшим и в хорошей форме, но и теряете много калорий. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это можно сделать.
Потому что, если ваш метаболизм остается активным ночью и сжигает немного жира во время сна, вы будете терять вес в долгосрочной перспективе. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Как гормон роста способствует сжиганию жира
Согласно исследованиям, важную роль в обмене веществ играет так называемый «гормон роста» (технический термин соматропин или соматотропин). В основном он высвобождается ночью, где восстанавливает и обновляет клетки и ткани. Организм черпает необходимую ему энергию из жировых клеток.
Для высвобождения гормона роста (также HGH, «гормон роста человека») организму необходимо достаточное количество белка. Сжигание жира, с другой стороны, работает только тогда, когда мало инсулина. Гормон инсулин обеспечивает попадание глюкозы из крови в клетки и отложение жира.
Если вы хотите сжигать жир во время сна, вы должны убедиться, что выделяется больше гормона роста и меньше инсулина. С нашими советами вы добьетесь успеха и ускорите сжигание жира во время сна.
Почему казеиновый коктейль помогает похудеть во время сна
В рамках исследования Маастрихтского университета в Нидерландах испытуемым давали казеин как минимум за 30 минут до сна после вечерней тренировки. Казеин — это белок и основной компонент коровьего молока. Но в отличие, например, от сывороточного протеина, казеин медленно поступает в кровь.
Идеально подходит для снабжения вашего организма важными аминокислотами (это небольшие строительные блоки белка) в течение ночи. Таким образом, коктейль с казеиновым протеином вечером — это то, что нужно для высвобождения большего количества гормона роста и, таким образом, эффективного сжигания жира во время сна. Вот чем полезен протеиновый порошок для женщин.
Обезжиренный творог, творог и яйца в качестве ночного перекуса сделают вас стройными во сне.
Американские исследователи из Университета штата Флорида смогли доказать, что существует способ похудеть и стимулировать обмен веществ или сжигание жира за одну ночь: в ходе эксперимента испытуемые съедали небольшую, богатую белком закуску с содержанием около 150 калорий, прежде чем идти спать.
Измерения, проведенные на следующее утро, показали, что их метаболическая активность в состоянии покоя была выше, чем у людей, которые ничего не ели или съели богатую углеводами закуску. Другими словами: небольшой перекус, богатый белком, например, в виде 150 г творога, 1–2 яиц или 200 г нежирного творога, помогает похудеть. Кстати: обезжиренный творог с льняным маслом — идеальное сочетание для похудения.
