Стоит ли давать креатин своему папе

11.07.2023

Если вы давно тренируетесь, сами принимали креатин и он сработал, то его замечательный эффект вы не забыли - сила, выносливость, уровень энергии, внешний вид мышц... не мне вам рассказывать.

К сожалению, значительный процент атлетов от креатина ничего не получила, он просто не сработал. Именно они отзываются о нём как о пустышке. Если вы из таких, то дальше можете не читать.

Остальных же приглашаю задуматься над вопросом: может быть креатин стоит пить и папе, несмотря на его преклонный возраст и даже отсутствие малейшей тяги к тренировкам? Возможно, его уже не особо интересует объёмность мышц, но дополнительная сила, энергия и выносливость ещё никому не помешали.

Двое учёных из Department of Exercise Science, University of Massachussetts, Amherst, MA, USA, предположили, что приём креатина в стандартной для бодибилдинга дозе (в данном случае загрузочной) даст пожилым мужчинам такой же эффект, как и молодым, по крайней мере, тем, чей организм в принципе откликается на прием креатина моногидрата.

Исследование

Семнадцать мужчин в возрасте 60-78 лет случайным образом были распределены на две группы - креатина и плацебо, получая то или другое двойным слепым методом в течение пяти дней. Испытуемые принимали либо 5 грамм креатина с одним граммом сахарозы 4 раза в день, либо 6 грамм плацебо с сахарозой также 4 раза в день. 

Изометрическая сила сгибателя локтя (бицепса) оценивалась с помощью модифицированной скамьи Скотта, соединенной с тензометрическим датчиком. Изокинетическая результативность оценивалась с помощью теста на утомление разгибателей колена (квадрицепса).

Испытуемые выполняли 3 подхода из 30 повторений с отдыхом между подходами в 60 секунд.

Результаты

В результате приёма креатина наблюдалось небольшое (0,5 кг), но статистически значимое увеличение веса тела (p < 0,05). 

Изокенетические показатели в обеих группах сильно варьировались до и после курса креатина, однако анализ групп по отдельности показал, что испытуемые в группе креатина продемонстрировали небольшое увеличение изокинетической результативности, а испытуемые группы плацебо - небольшое ее снижение.

Значительной разницы в изометрической силе между группами до и после приема креатина не наблюдалось.

Выводы

Учёные сделали следующее заключение: полученные данные свидетельствуют о том, что пероральный прием креатина не приводит к увеличению изометрической силы и вызывает лишь небольшое увеличение изокинетической результативности и веса тела у мужчин старше 60 лет.

Но у любого опытного атлета возникнет резонный вопрос: почему креатин принимали лишь пять дней? Мы из собственного многолетнего опыта знаем, что при загрузочном режиме - по 5 грамм 4 раза в день - эффект начинает проявляться через неделю, а то и позже, а полностью набирает силу где-то недели через 3-4.