Старше 40 лет? Наращивайте рабочую мощность!

19.07.2019

На это не требуется много времени. Вот почему нужно, чтобы сердце и легкие работали как следует.

Теперь тонус еще важнее

Я заметил, что между возрастом 25 и 40 лет есть некоторые различия, а между 25 и 50, наверное, разница еще больше, но она не так велика, как можно подумать, особенно если накопилось не меньше 10 лет тренировочного опыта. Невозможно тяжело тренироваться, если у вас одышка от простого надевания штанов. Нужно выполнять кардио- и метаболические тренировки, или какой там термин вам удобен. Как вы сможете тяжело тренироваться, если легкие не в состоянии прокачать воздух?

Более того, клеточные батареи – митохондрии – начинают изнашиваться, лениться, берут отгулы или умирают с возрастом. Нужен волшебный пинок, чтобы они начали делиться, и его обеспечивают интенсивные тренировки. Не бойтесь, вам не придется часами выполнять нелепую аэробику или сидеть на велотренажере, пока простата не распухнет до размера мешка с песком.

Хорошие варианты

Хотя бы три раза в неделю идите к движущейся дорожке, гребному тренажеру или велотренажеру, чтобы потратить смехотворные 10 минут на тренинг в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Работайте изо всех сил 20 секунд, а затем 60 секунд активно восстанавливайтесь. На движущейся дорожке установите скорость на ленивые 5 км/час, походите пять минут, а затем ускорьтесь до максимума, на который способны ваши короткие пухлые ножки, в течение примерно 20 секунд, после которых можно снова замедлиться до 5 км/час на минуту-другую перед новым раундом. Можно делать то же самое на велотренажере или гребном тренажере, или бегать короткие спринты, чередующиеся с ходьбой.

Другой вариант – можно на наклонной движущейся дорожке установить угол на уровень “Гималаи” или как можно больше и карабкаться вверх 30-60 секунд, а потом снова перевести уровень на ноль.

Этот вид тренировок ускоряет деление митохондрий, что в сочетании с наращиванием выносливости позволяет тренироваться с отягощениями в нужном режиме.