Средние тренировки - залог прекрасных результатов

09.07.2018

Думаете, вы должны устанавливать персональные рекорды каждую неделю, чтобы обеспечить прогресс? Вовсе нет, и вот почему.

Прощай, стадия новичка

Персональные рекорды хорошо идут у новичков. Веса растут буквально на каждой тренировке, и вы наблюдаете драматические изменения фигуры. Вы буквально взгляните на гантели и уже становитесь больше. Однако в конце концов персональные рекорды начинают получаться не ежедневно, а лишь раз в неделю, а затем и раз в месяц, фигура при этом тоже перестает меняться с былой скоростью. Узнаете картину? Поздравляю! Вы официально миновали стадию новичка.

Продвинутый лифтер

На этой стадии как бы вы не любили свой спортзал, вам требуется уже больше усилий для того, чтобы сохранить тренировочную мотивацию. Тренировки проходят уже не так легко, весело и рекордно, однако это не означает, что они перестали работать. Большинство тренировок теперь умеренные, нормальные, средние. То есть они и не сверхэффективные, но и не провальные. В этом - я имею ввиду ощущение, что тренировки нерекордны - и заключается ваша сила. Это область, в которой вы теперь прогрессируете лучше всего. Почему! Потому что таких сессии будет больше, чем других, а их суммарный эффект в конце концов сделает вас опытным лифтером.

Поупражняемся в счете

Возьмите все ваши тренировочные сессии за последний месяц и оцените их по шкале от одного до трех.

Дни, получившие оценку 3, - рекордные. Все отягощения поднимались без малейших усилий, вы легко справлялись с любимой весами или выполняли больше повторений с весами прошлых тренировок.

Оценку 2 получили средний дни. Вы отрабатывали свое время. Вы всё ещё наслаждались тренингом, но ничего особенного не происходило.

Дни, оцененные единичкой, вас расстроили, или вы даже получили травму. Вы покидали зал не в самом лучшем настроении. Вы даже спрашивали себя, что я там делал всё это время.

Теперь посчитайте, сколько тех или иных тренировочных дней вы имели за месяц. У большинства лифтов, миновавших стадию новичкам, великолепный тренировки получились в 10% случаев, ужасные - тоже в 10. Получается, что 80% тренировок были обычными, средними.

Если за месяц вы провели 16-20 тренировок, это означает, что у вас были две ужасные сессии, две великолепные и 12-16 совершенно обычных. Отсюда понятно, что потрясающие тренировки, когда все идет великолепно, случались не особо часто. Прогресс не менялся драматически в зависимости от степени эффективности тренировок. Даже когда вы ставили персональный рекорд в удачный день, вы этим лишь демонстрировали силу, которая была медленно построена за все предыдущие средний дни. Реальные и стабильные улучшения - вот, что происходит на средних тренировках.

У меня есть еще более интересные новости. Средние тренировки могут быть улучшены. Если через несколько месяцев вы на средних тренировках уже работаете с теми весами, которые когда то были рекордными, это и есть прогресс.