Спорт для женщин 60+

18.10.2024

Это наш эксперт: Ютта Шун Вывод: волшебное слово для здорового образа жизни после 60 лет - силовые тренировки, и, приложив немного усилий, ты сможешь стать сильнее, чем время. 
Конечно, женское тело меняется с возрастом, такова природа всей жизни. Но это не значит, что вы должны мириться с потерей мышечной массы, увеличением веса и проблемами осанки просто так!Спорт сейчас важнее, чем когда-либо, потому что физические упражнения и тренированные мышцы - настоящий источник молодости! 
Наш эксперт, фитнес-тренер Ютта Шун, расскажет вам, как тренироваться после 60 лет.

Какая тренировка лучше всего подходит для женщин в возрасте 60 лет и старше?
В принципе, любая тренировка лучше, чем ничего, потому что физическая активность приносит много пользы для здоровья, особенно с возрастом. Таким образом, согласно исследованиям, даже простая ходьба может снизить смертность.Конечно, нельзя сказать однозначно, как вы должны тренироваться в возрасте старше 60 лет, это во многом зависит от индивидуального уровня физической подготовки и физического состояния. Ютта Шун, фитнес-тренер, которой самой 60 лет, в основном советует каждой женщине в возрасте от 50 лет и старше силовые тренировки: "Особенно важны эффективные силовые тренировки для наращивания мышечной массы и противодействия быстрому ее распаду с возрастом". Потому что с возрастом ваша мышечная масса постепенно уменьшается, если вы ничего не делаете с этим. Кроме того, метаболизм замедляется, в результате чего женщины в возрасте 60 лет и старше быстрее набирают вес. Тренированные мышцы могут увеличить общий обмен веществ и ускорить обмен веществ. "Кроме того, следует тренировать координацию, и, прежде всего, стабильность, а также ловкость", - говорит тренер Ютта.

На что следует обратить особое внимание при тренировках в возрасте старше 60 лет?
С возрастом основное внимание определенно должно быть уделено силовым тренировкам или наращиванию мышечной массы. Ютта Шун советует меньше веса и больше повторений,  в первую очередь для наращивания мышечной массы и, в меньшей степени, для повышения силовой выносливости. Итак, начните с 8-12 повторений и 2-3 подходов на упражнение.Фитнес-эксперт объясняет это просто: "У нас, женщин, как правило, меньше мышечной массы, чем у мужчин, а после менопаузы мышечная масса быстро уменьшается: между 50 и 70 годами мы, женщины, теряем даже 30 процентов своих мышц." И чтобы бороться с этим, лучше всего тренироваться для наращивания силы! Кроме того, мышцы являются одним из самых больших потребителей энергии и калорий в нашем организме, в том числе в состоянии покоя, и, таким образом, способствуют расщеплению жировых отложений.

Совет Ютты: по возможности включайте в тренировку прыжки, потому что эта нагрузка стимулирует образование костной массы. Костная масса уменьшается примерно на 1,5 процента в год, начиная с 60 лет. Когда мы напрягаем наши кости, стимулируются клетки, формирующие кости (остеобласты), которые производят новые кости. Это замедляет потерю плотности костной ткани с возрастом.