Сожгите жирок на талии, увеличив чувствительность к инсулину

 

Пять дней в неделю вы едите как обычно, а на два ужесточаете режим: едите только два раза в день, с каждым приёмом пищи получая лишь 400 калорий. Интервал между ними 12 часов (например, в 7 утра и 7 вечера).

 

Эти два низкокалорийных дня не должны быть тренировочными и не должны следовать друг за другом.

 

Они делают организм гораздо более чувствительным к инсулину, чем при единообразном режиме питания всю неделю. При правильном применении такой режим позволяет вам с каждой неделей становиться все более сухим без потери мышечной массы, напрямую решая досадную проблему уменьшения чувствительности к инсулину.

 

3. Специализируйте тренировки на решение этой проблемы

 

Вы уже работаете с железом и это хорошо, потому что мышцы используют глюкозу и предоставляют углеводам другое место для хранения вместо жировых запасов. Чем больше мышц, тем этого места больше. Сами по себе упражнения с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, однако один вид несиловых упражнений особенно эффективен для борьбы с отложениями жира - это ходьба-бег.

 

Как минимум, один эксперимент показал, что ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов калорий больше тех, которые сохраняют скорость постоянной. Замедляясь или даже останавливаясь, а затем ускоряясь, вы изменяете кинетическую энергию организма, а это требует дополнительных затрат энергии (калорий), что при неизменной суточной калорийности приводит к использованию жировых запасов.

 

Некоторое время быстро идите, а затем перейдите на быстрый бег. Как только начнёте уставать, снова вернитесь к ходьбе, пока не восстановитесь до готовности к следующему рывку.

 

Пройденное расстояние не имеет значения, важно общее время работы. Это может быть, скажем, 30 минут. Три получасовых занятия в неделю отлично отразятся на объёме талии.