Сожгите жирок на талии, увеличив чувствительность к инсулину

Любой мужчина может снизить уровень жира в организме с 25% до 15% с помощью одних лишь тренировок и правильного питания? Аналогичным образом любая женщина может перейти с 45% к 25% без особых проблем, но далее прогресс затрудняется. Та же самая диета, бывшая вполне рабочей, вдруг начинает пробуксовывать: жир никак не сдаётся, и обычно именно тот, что на талии.

 

Люди винят в этом недостаток сна, возраст, генетику и даже кортизол. Хотя все эти факторы играют свою роль, они, как правило, являются симптомами низкой чувствительности к инсулину. К счастью, она тоже поддаётся воздействию, и мы намерены рассказать о некоторых вполне рабочих инструментах её повышения.

 

1. Диетические приемы повышения чувствительности к инсулину

 

При неоптимальной чувствительности к инсулину большая часть поступивших в организм углеводов, отправляется в жировые отложения, а не в мышцы. Переход на низкоуглеводную диету не решает проблему, к тому же постоянная низкоуглеводная диета снижает возможности по наращиванию мышечной массы, что тоже плохо.

 

Существует несколько диетических решений, помогающих справиться с проблемой.

 

1. При каждом приёме пищи съедайте белок и жиры, а лишь за тем приступайте к углеводам. Другими словами: сначала котлета, потом гарнир. Согласно данным многочисленных исследований подобная очерёдность приводит к значительно более плавному повышению уровня сахара в крови после еды, чем при потребленит углеводов в первую очередь.

 

2. В качестве заправки для салата используйте любой уксус. Он ослабляет реакцию глюкозы и инсулина на углеводы и повышает чувствительность к инсулину в целом. Некоторые специалисты рекомендуют принимать пару столовых ложек яблочного уксуса перед сном, утверждая, что это на 4-6 процентов снижает уровень сахара в крови после пробуждения. Научные работы это подтверждают.

 

3. Посыпайте свои блюда псилиумом — это клетчатка из подорожника. Как показывают эксперименты снижение среднесуточного уровня сахара в крови может достигать 11 процентов.

 

4. Включите в рацион рыбий жир в любой форме. Исследования показывают, что он благотворно влияет на сахар в крови практически так же, как физические упражнения, а вместе с ними эффект удваивается. 

 

2. На два дня в неделю переключайтесь на супержёсткую диету

 

Когда вы едите часто, как это делают атлеты, уровень сахара в крови почти всегда повышен, и поджелудочная железа работает весьма интенсивно. Наблюдения показали, что постоянный приток инсулина постепенно ослабляет реакцию на него организма. 

 

Выход - диета, обеспечивающая необходимое количество белка, углеводов и калорий для поддержания мышечного роста, но при этом делающая организм более чувствительным к инсулину. Одна из них называется подход “5/2”.