Совместимы ли наращивание мышечной массы и диабет?

02.11.2021

Для вас важен постоянный контроль во время тренировки. В случае появления таких симптомов, как головная боль, повышенное потоотделение, дезориентация или учащенный пульс, вам следует приостановить тренировку или при необходимости сделать перерыв на день.

Питание - это главное

Для наращивания мышечной массы требуется достаточное количество белка. Поскольку почки уже подвержены стрессу из-за диабета, следует ограничить дополнительный стресс от чрезмерного потребления белка. Хорошая золотая середина - это если вы пытаетесь ежедневно потреблять один грамм белка на килограмм веса тела. Кроме того, следует выбирать качественные источники белка. К ним относятся яйца, грудка индейки или тунец. Чтобы обеспечить лучшее усвоение, разделите количество белка на пять-шесть небольших приемов пищи.

Вам следует избегать употребления переработанных углеводов. Вы можете заменить продукты из белой муки, такие как белый хлеб или макароны, их эквивалентами из цельного зерна. Преимущество цельнозерновых продуктов состоит в том, что они позволяют медленно повышать уровень сахара в крови. С помощью этих принципов питания вы можете оптимально сочетать наращивание мышечной массы и диабет.

Заключение

Исследования показали, что наращивание мышечной массы может положительно сказаться на течении диабета. Это особенно характерно для диабета типа 2, поскольку наращивание мышечной массы может снизить инсулинорезистентность. Однако перед началом любой программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. До и после тренировки следует проверять уровень сахара в крови. Соблюдая эти меры, вы можете нарастить мышцы, несмотря на диабет.

Источник: www.muskelaufbau.de