Снизить уровень холестерина на 25% помогут 10 продуктов
22.08.2022
Фасоль, бобы, чечевица
А также горох! Все эти дары природы и огорода не могут похвастаться высокой калорийностью, но приносят насыщение, в них, как и в тыкве, много клетчатки, бобовые не дают всасыванию «плохого» холестерина.
Семена льна
Витамины В3 и В9, источником которых являются семена льна, участвуют в нормализации жирового обмена и, следовательно, «следят» за тем, чтобы атеросклеротические бляшки не возникали. Кроме того, селен – его в семени льна тоже достаточно – повышает уровень «хорошего» холестерина и уменьшает уровень «плохого».
Оливковое, а не подсолнечное
Прежде всего оливковое масло является хорошим желчегонным средством, в нем много ненасыщенных жирных кислот, а они весьма кстати для снижения уровня холестерина. Фитостерины, в свою очередь, избавят организм от вредных липопротеидов.
Черноплодка и жирная рыба – для сосудов
Терпкая ягода полезна для сосудов: она укрепляет их стенки, а также положительно влияет на функции печени. Омега-3, что содержится в рыбе, снижает уровень триглицеридов и благотворно влияет на состояние кровеносных сосудов.
Зеленый чай – через 30 минут после еды
Катехины, входящие в состав зеленого чая, снижают всасываемость холестерина из пищи. Диетологи не рекомендуют пить напиток сразу же после еды, лучше отложить чаепитие на полчаса. По данным ученых, риск возникновения атеросклеротических изменений, если пить зеленый чай, может снизиться на 70%.
Чеснок – не только от простуды
Да, чеснок – это продукт, который многие используют осенью и зимой, когда риск простудиться выше. Но чеснок справляется не только с ОРВИ и гриппом, но и с тромбами – он просто не позволяет им образовывааться. Кроме того, чеснок нормализует давление и содержание липидов в крови.
Некоторые диетологи советуют при высоком уровне холестерина добавить в рацион еще и овсянку. По подсчетам ученых, пишет издание Poradnikzdrowie, если придерживаться правильной диеты, можно снизить уровень общего холестерина в организме на 25%.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о симптоме, который может указывать на высокий уровень холестерина и повреждение артерий. Китайский врач-диетолог развеял миф о вреде куриных яиц. По мнению эксперта, если люди будут съедать от трех до шести яиц в неделю, они могут быть уверены: повышенный холестерин им не страшен.
По данным статистики, повышенный уровень холестерина является фактором риска преждевременной смертности в каждом четвертом случае (23%) и причиной потерянных лет здоровой жизни у жителей России в каждом восьмом случае (12,4%).
Источник: www.ug.ru
