Скрытая причина неудач в спорте — и как сделать этот год успешным

14.01.2025

Каждый из нас в начале нового года ставит перед собой амбициозные задачи: улучшить здоровье, достичь новых высот в карьере, обрести форму или развиваться личностно. Однако распространённый подход к постановке целей зачастую становится главной причиной, по которой эти планы так и остаются на бумаге. Почему это происходит, и как изменить ситуацию, чтобы добиться успеха?

 Ошибки в стратегии постановки целей

На первый взгляд кажется логичным стремиться к улучшениям сразу в нескольких областях жизни. Но исследования показывают, что одновременная работа над множеством целей — критическая ошибка. Успех чаще достигается, когда вы концентрируетесь на меньшем количестве задач. Принцип «меньше — значит больше» здесь работает безотказно.

Учёные провели ряд экспериментов, чтобы понять, как использование так называемых «планов реализации» (“if-then”) — конкретных пошаговых стратегий для достижения цели — влияет на результативность. Участников попросили поставить несколько целей и сформулировать для них чёткие действия. Например: «Если я проголодаюсь, то съем здоровый перекус» или «Если у меня будет свободное время после работы, то я займусь физическими упражнениями». Результаты экспериментов были однозначны: чем больше целей ставил человек, тем меньше шансов было их достичь.

 Почему много задач — это плохо?

Учёные выделили несколько причин, объясняющих, почему одновременная работа над несколькими целями приводит к провалу:

1. Снижение вероятности успеха. Участники, сосредоточенные на одной задаче, значительно чаще добивались её выполнения. Те же, кто пытался справляться с тремя и более задачами одновременно, сталкивались с трудностями и часто бросали начатое.

2. Когнитивная перегрузка. Наш мозг имеет ограниченные ресурсы для принятия решений и запоминания задач. Когда вы пытаетесь охватить слишком много целей, вы истощаете свои силы, что снижает способность придерживаться плана.

3. Размывание эффективности планов. Стратегия «если-то» работает хуже, если вы пытаетесь применить её к нескольким задачам одновременно. Внимание рассеивается, и выполнение действий становится менее чётким.

Дополнительно, исследования показывают, что человеческий мозг способен одновременно формировать максимум три новые привычки. Всё, что выходит за пределы этого числа, становится трудноуправляемым.

 Как правильно ставить цели

Чтобы добиться успеха в этом году, важно изменить подход к постановке целей и следовать рекомендациям, основанным на научных исследованиях:

1. Сфокусируйтесь на одной-двух задачах. Выберите приоритетные цели, которые окажут наиболее значительное влияние на вашу жизнь. Постарайтесь не перегружать себя попытками улучшить всё сразу. Например, если ваша главная цель — улучшение физической формы, сосредоточьтесь на регулярных тренировках или правильном питании.