Сколько раз в день вам следует выполнять подъемы туловища?

28.06.2025

Это классическое упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Итак, как часто вам следует его выполнять?

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА является основным элементом тренировки. Независимо от того, научились ли вы выполнять это движение на уроках физкультуры или смотрели видеомонтаж Rocky training, за эти годы вы, вероятно, выполнили не один подход в погоне за прессом, как у стиральной доски.

Вы можете опуститься на пол и выполнять это упражнение практически в любом месте, где захотите, когда возникнет такое желание, а простой характер упражнения с собственным весом позволяет вам увеличить объем. Особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые любят выходить за рамки возможного в достижении своих целей, как вы узнаете, когда нужно остановиться?

Сколько подъемов туловища Вы должны выполнять каждый день?

У всех разные цели, уровень физической подготовки и обстоятельства, но для большинства людей 40 подъемов в день — это приемлемая цель, говорит директор по фитнесу Men's Health Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S., хотя это может показаться не таким уж большим количеством повторений, особенно если ваша конечная цель - отработать комплекс упражнений. "Шесть кубиков пресса - все дело в качестве, а не в количестве", — объясняет он. “Люди, у которых есть пресс и которые занимаются этим, посоветуют вам притормозить на спуске”, - говорит Сэмюэл. “Если вы попытаетесь сделать 50, или 60, или 100 [повторений], то очень быстро свернетесь калачиком и ляжете обратно”. Другими словами, уступки в форме, которые вам, вероятно, понадобятся, чтобы выполнить огромное количество повторений, не стоят затраченных усилий.

Возраст тренирующегося, а также общий уровень здоровья и физической подготовки также будут играть важную роль при определении того, сколько подъемов туловища будут являться чрезмерным количеством, говорит Курт Эллис, генеральный директор, владелец и тренер Beyond Numbers Performance. Помните, что “выполнение большого количества повторений может привести к травмам от переутомления, ухудшению физической формы и нарушению двигательной активности”, - добавляет Эллис. Перевод: Для достижения лучших результатов и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе не стремитесь к установлению мирового рекорда.

Как правильно выполнять упражнение

Говоря о плохой форме, помнить о качественных повторениях - значит анализировать свою форму в ситуации. Для выполнения традиционного упражнения:

Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Эллис рекомендует держать руки по бокам ладонями вверх, а не за шеей, чтобы избежать вытягивания головы и шеи, когда вы садитесь.

Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть туловища к коленям, выдыхая при подъеме.

Вдохните и медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сохраняя контроль над всем телом.