Сколько и в каком темпе нужно ходить, чтобы заметно снизить вероятность хронических болей в пояснице

05.06.2025

Многочисленные методы лечения хронической боли в пояснице, включая анальгетики, противовоспалительные препараты и различные инвазивные и неинвазивные процедуры, показывают разную степень эффективности. 

Хорошо известно, что посильная физическая активность не только полезна для здоровья, но и способна предупредить и даже поспособствовать излечению от некоторых заболеваний, но оказалось, что профилактический эффект в отношении болей в пояснице такого популярного «лекарства» как ходьба зависит от её продолжительности и темпа. 

Исследование, проведенное Norwegian University of Science and Technology (NTNU), показало, что ежедневные пешие прогулки служат эффективным средством снижения риска хронических болей в пояснице, а также определило оптимальные время и скорость, обеспечивающие наилучшие результаты. 

Учёные классифицировали хроническую боль в пояснице как продолжающуюся не менее трех месяцев за последний год.

Они проанализировали данные более 11194 взрослых человек, которые около недели во время прогулок носили акселерометр для объективного измерения объема и интенсивности физической активности. После этого за ними наблюдали чуть более четырех лет, чтобы зафиксировать случаи развития хронической боли в пояснице.

В итоге участники, ходившие более 100 минут в день, имели на 23% более низкий риск развития хронической боли в пояснице по сравнению с теми, кто ходил менее 78 минут в день. Прогулка более 100 минут в день всё ещё снижала риск, но уже в меньшей степени.

Интенсивность, в данном случае — более высокий темп, также снижала риск, однако не так значительно, как продолжительность. После корректировки общего времени ходьбы учёные отметили, что защитный эффект увеличения темпа ходьбы ослабевает, что указывало на то, что общее время прогулки важнее скорости. 

Наименьший риск хронических болей в пояснице наблюдался у людей, ходивших больше и в среднем темпе, однако наибольшую пользу приносила регулярность прогулок, то есть общее время ходьбы, скажем, за месяц.

Исследование было опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Боли в пояснице являются основной причиной инвалидности в мире, но мало кто занимается поиском методов её профилактики. Результаты данного исследования помогут сместить акцент на профилактику, а не на лечение.

Один из профилактических инструментов для людей с риском развития данной патологии — это регулярные прогулки, в идеале около 100 минут в день. Доступно и просто, никаких затрат на фитнес-центр или физиотерапию, а уж если у вас есть интересный друг, готовый ежедневно разделять с вами приём этого «лекарства», то вам ещё и обеспечено громадное удовольствие.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297