Сколько и как спать, чтобы не болеть

16.10.2024

Какой сон поможет не болеть?
«В любом случае полученные данные позволяют достоверно сказать, что наличие высокого освещения в течение ночи как в результате нарушения дневных и ночных ритмов, так и в результате просто пребывания в ярко освещенной среде, повышает риск сахарного диабета второго типа сопоставимо с генетической предрасположенностью к диабету. А значит, крайне важно соблюдать здоровый ритм сна и бодрствования и стараться поддерживать гигиену сна», — говорит врач-эндокринолог.
Врач напоминает простые правила для поддержания здорового сна, которыми не стоит пренебрегать.
Используйте специальные блокирующие свет шторы.Не сидите перед сном в телефоне, ноутбуке или компьютере.Освещение желательно приглушать за три часа до отхода ко сну, чтобы ваши внутренние биоритмы, которые регулируются выработкой специальных гормонов в головном мозге, могли настроиться и подготовить вас к полноценному сну.Старайтесь исключить источники громкого шума.Создайте себе комфортные условия для сна — подберите удобный матрас, подушку, обеспечьте комфортную температуру воздуха в спальне — 17-22 градуса.
«Такой здоровый сон, как показали исследования, вне зависимости от генетической предрасположенности, позволит минимизировать риски развития хронических заболеваний», — заключает врач.

Источник: https://health.mail.ru/