Сколько дней достаточно потренироваться в спортзале, чтобы помолодеть на четыре года: ответ учёных

06.06.2023

Было отобрано 30 взрослых (средний возраст 50 лет; 20 женщин и 10 мужчин), которые никогда не занимались спортом и характеризовались как люди, ведущие малоподвижный образ жизни. По оценке учёных, участники данного исследования биологически были почти на 20 лет старше (в среднем 70 лет) своего хронологического возраста (в среднем 50 лет).

Они были разделены на экспериментальную и контрольную группы.

Участники экспериментальной группы начали регулярно тренироваться по высокоинтенсивной интервальной программе и за четыре недели провели 12 занятий. Образ жизни участников контрольной группы остался прежним - никаких тренировок.

Занятия проводились три раза в неделю по 23 минуты на тренировку. Тренировочный протокол предусматривал десять одноминутных интервалов с интенсивностью от 77% до 93% максимальной частоты сердечных сокращений каждого участника с двухминутными разминкой и заминкой.

Участники проводили по одной тренировке в неделю на каждом из следующих тренажеров: гребном эргометре, велоэргометре и движущейся дорожке.

Все целевые показатели были зафиксированы до и после четырехнедельного курса. Главным показателем был биологический возраст, измеренный с помощью "транскриптомных часов" на основе мессенджерной РНК. Мессенджерная РНК - это класс биомолекул, отвечающих за преобразование ДНК в белки.

Вторичными показателями были самоощущение уровня стресса, качество сна, симптомы депрессии, индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме, масса висцерального жира, масса скелетных мышц, отношение объема талии к объему таза, артериальное давление и частота пульса в покое.

Результаты

По сравнению с исходным уровнем расчётный биологический возраст в тренировавшейся группе снизился на 4 года, а в контрольной незначительно увеличился.

Возрастное ускорение (разница между хронологическим возрастом и предполагаемым биологическим возрастом) в группе высокоинтенсивных тренировок уменьшилось на 4 года, а в контрольной увеличилось на три.

Другими словами, на момент окончания эксперимента в тренировавшейся группе и биологический возраст, и возрастное ускорение были ниже, чем в контрольной.

В тренировавшейся группе ослабли симптомы депрессии и улучшилось качество сна, а процент жира в организме, индекс массы тела и количество висцерального жира уменьшились, хотя и незначительно.

Это наводит на мысль о том, что композиция тела гораздо больше влияет на скорость старения организма, чем образ жизни, что подтверждается тем, что снижение биологического возраста сопровождалось уменьшением индекса массы тела на 0,2, снижением веса почти на килограмм и уменьшением площади висцерального жира на 4,25 куб.см.

Выводы

Впечатляющее снижение биологического возраста на целых четыре года всего лишь за месяц тренировок делает очевидным применение высокоинтенсивных интервальных тренировок в качестве одного из методов торможения старения организма.