Сколько дней достаточно потренироваться в спортзале, чтобы помолодеть на четыре года: ответ учёных

06.06.2023

С хронологическим возрастом все ясно - это количество прожитых лет, однако он может не соответствовать тому, насколько "стар" человек в плане показателей работы организма.

В последние годы благодаря разработке геномных часов, именно их использовали в исследовании, результаты которого мы рассмотрим чуть ниже, наступила эра биологического возраста. 

Он высчитывается с помощью нескольких показателей здоровья и биомаркеров (например, глюкоза в крови, уровень воспаления, работа иммунных клеток), которые являются надежными показателями старения организма. Прелесть этих биологических часов заключается в их способности изменять показатели в ответ на те или иные действия, улучшающие здоровье.

Термин "возрастное ускорение" применяют для оценки скорости старения организма, и его значение может быть как положительным, так и отрицательным. Положительное означает, что биологический возраст человека больше хронологического, то есть он выглядит старше, чем есть на самом деле, и чувствует себя соответствующе.

Отрицательное означает, что биологический возраст меньше хронологического и свидетельствует о замедленном темпе старения организма. Это полезно, это приятно, именно этого добиваются люди в стремлении продлить свою жизнь.

Любые физические упражнения полезны для профилактики повреждений ДНК, укорочения теломеров и метилирования ДНК, все это признанные биомаркеры старения организма, однако лишь немногие исследования изучали долговременное воздействие физических упражнений - особенно высокоинтенсивных - на геномные часы.

Например, исследование 2021 года с участием 219 женщин выше среднего возраста показало, что 24 месяца правильного, здорового питания уменьшили возраст метилирования ДНК участниц, в то время как физическая активность уменьшила лишь связанные со старением биомаркеры, известные как стохастические эпигенетические мутации [2].

В другом случае восьминедельное изучение группы взрослых мужчин показало, что комплексная программа особого образа жизни, включающая правильное питание, полноценный сон, физические упражнения и релаксацию, уменьшила биологический возраст участников на три года по сравнению с контрольной группой [3].

Проблема каждого из этих исследований заключается в том, что одновременно изменялось несколько параметров жизни участников эксперимента, что затрудняет определение того, какой именно фактор оказался наиболее важным.

Исследование

В данном исследовании в образе жизни участников эксперимента был изменён лишь один параметр - введены высокоинтенсивные интервальные тренировки. 

Такой вид тренировок подразумевает кратковременный резкий подъем интенсивности нагрузки (это называется интервал) с последующим периодом работы в низкоинтенсивном режиме (отдых). К таким тренировкам относятся, например, футбол, сайклинг, забеги на короткие дистанции, бодибилдинг и тому подобное и не относятся, например, длительный бег трусцой или ходьба в среднем темпе.