Силовые тренировки защищают от заболеваний сердца

25.09.2024

Не только кардиотренировки защищают здоровье вашего сердца. Узнайте, как можно снизить риск сердечного приступа до 70 процентов с помощью силовых тренировок.
 

Тот факт, что силовые тренировки вызывают чувство счастья за счет выброса эндорфинов, для вас, конечно, не является чем-то новым.А также то, что вы можете привести свое тело в отличную форму, поднимая железо. Но этот вывод может вас удивить: не только регулярные тренировки на выносливость, но и силовые тренировки играют важную роль в здоровье вашего сердца. Это выяснилось в ходе исследования, проведенного в Университете штата Айова . В ходе исследования были проанализированы данные 13 000 взрослых о сердечно-сосудистых заболеваниях, сердечных приступах и инсультах. Было обнаружено, что регулярные силовые тренировки позволяют значительно снизить вероятность развития серьезных проблем с сердцем, смерти от них или даже преждевременной смерти – даже если вы не занимаетесь другими видами спорта.

Сколько силовых тренировок нужно, чтобы снизить риск сердечного приступа? Удивительно мало? Согласно исследованию, менее часа силовых тренировок в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа на 40–70 процентов. Независимо от того, занимаетесь ли вы еще и видами спорта на выносливость, для достижения эффекта не обязательно  часами каждый день заниматься с гантелями: «Достаточно двух подходов жима лежа, обычно это не занимает даже 5 минут», — говорит. Профессор Дак-Чул Ли, эксперт в области кинезиологии,  процедуры, которая использует мышечное тестирование для диагностики нарушений во всем организме. Упражнения с весом собственного тела также способствуют росту мышц.
Какую еще пользу для здоровья приносят силовые тренировки? Профессор Ли и его команда пошли еще дальше и исследовали связь между поднятием тяжестей, высоким уровнем холестерина и диабетом, опять же независимо от других видов физической активности. Результат: может быть установлена ??связь между менее чем 60 минутами силовых тренировок и снижением на 29 процентов риска развития метаболического синдрома. Это сочетание факторов риска, таких как ожирение и повышенный уровень сахара в крови, которое может привести к проблемам с сердцем, инсульту и диабету . Риск развития высокого уровня холестерина также снизился на 32 процента. «Мышцы — это электростанции, которые сжигают калории», — объясняет руководитель исследования Ли. — «Поэтому наращивание мышечной массы не только полезно для суставов и костей, но также имеет множество метаболических преимуществ. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии используется, независимо от видов спорта, требующих выносливости. Это слишком мало ценится». Итак, даже если вы в первую очередь поклонник видов спорта, требующих выносливости, вам все равно следует приобрести подходящий набор гантелей. Используйте вес собственного тела для регулярного выполнения силовых упражнений. Это принесет пользу не только вашим мышцам и фигуре, но также вашему сердцу и общему здоровью.

Источник: www.menshealth.de