Силовые тренировки меняют правила игры во время беременности
19.06.2025
Беременность — это время, когда женщина особенно внимательно относится к своему здоровью. Большинство знает, что физическая активность полезна для будущих мам, но что, если секрет более энергичной и комфортной беременности кроется не в прогулках или йоге, а в силовых тренировках? Новое исследование показывает, что занятия с весом могут улучшить практически все аспекты здоровья женщины во время беременности — от качества сна и силы мышц до уменьшения боли и улучшения настроения.
Исследование, которое меняет взгляд на спорт для беременных
Недавно опубликованный систематический обзор, проведённый в соответствии с международными стандартами PRISMA (идентификатор PROSPERO: CRD42024511477), углубился в изучение эффектов силовых тренировок на качество жизни беременных женщин. Исследователи стремились понять, какие уникальные преимущества может принести этот вид активности, и как его можно интегрировать в рекомендации по физическим нагрузкам для будущих мам.
Для этого была проведена масштабная работа: учёные проанализировали базы данных PubMed, Web of Science и EBSCO Host без ограничений по времени публикации. В итоге в обзор вошли девять рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности 1581 женщина. Эти исследования фокусировались на влиянии силовых тренировок на здоровье и самочувствие беременных, а также на их физическую и психологическую адаптацию к изменениям, происходящим в организме.
Что показали результаты?
Результаты оказались впечатляющими. Силовые тренировки продемонстрировали широкий спектр положительных эффектов, которые выходят за рамки тех преимуществ, что обычно связывают с аэробными нагрузками, такими как ходьба или плавание. Среди ключевых выводов:
Контроль веса. Женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями, реже набирали избыточный вес во время беременности. Это особенно важно, так как чрезмерный набор веса может увеличить риск осложнений, таких как гестационный диабет или гипертония.
Снижение боли. Участницы отмечали значительное уменьшение болей в пояснице и седалищного нерва, которые часто беспокоят беременных, особенно на поздних сроках. Укрепление мышц спины и кора, по-видимому, помогало лучше справляться с нагрузкой на позвоночник.
Улучшение настроения. Силовые тренировки положительно влияли на психологическое состояние. Женщины сообщали о снижении тревожности, улучшении настроения и повышении общего уровня жизненной энергии.
Повышение физической активности. Участницы, регулярно выполнявшие силовые упражнения, становились более активными в повседневной жизни. Они легче справлялись с бытовыми задачами и чувствовали себя более подвижными, несмотря на растущий живот.
Укрепление мышц и гибкость. Программы силовых тренировок способствовали увеличению мышечной силы и улучшению гибкости, что облегчало выполнение движений и снижало риск травм.
