Шварценеггер пропагандирует преимущества быстрой ходьбы

11.08.2023

Преданность Арнольда Шварценеггера здоровью и хорошему самочувствию в свои 76 лет продолжает вдохновлять его поклонников по всему миру. В своем последнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Шварценеггер пропагандирует преимущества ходьбы, особенно быстрой ходьбы, для улучшения сердечно-сосудистой функций и увеличения продолжительности жизни. Несмотря на свою репутацию когда-то самого атлетичного человека в мире, Арнольд Шварценеггер признает, что ему теперь трудно поддерживать свое телосложение на пенсии. По этой причине он признает, что оставаться здоровым и активным является первостепенным фактором для него. По словам Шварценеггера, более быстрые ходоки, как правило, живут дольше, чем их более медленные собратья.

«Мы часто рассказываем о том, как быть сильным помогает жить дольше. И хотя мышцы являются важной частью головоломки, они не единственные. Исследования (ниже) также показывают, что быстрые ходоки живут дольше, чем те, кто не может поддерживать приличный темп. Одно исследование, в котором приняли участие более 50 000 человек, показало, что способность двигаться быстрее снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 50 процентов после 60 лет. Более ранние исследования показывают, что медленные пешеходы в три раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. И еще одно исследование показало, что на каждый метр в секунду быстрее, чем вы можете двигаться, вы видите увеличение продолжительности жизни. Однако это не значит, что вам нужно начать скоростную ходьбу. Минимальный порог, по-видимому, поддерживает темп не менее двух миль в час (3,2 км/ч), при этом дополнительная защита здоровья происходит по мере того, как вы двигаетесь».

Несмотря на общепринятую цель в 10 000 шагов в день, 76-летний Арни сказал, что большинство людей могут увидеть «значительное увеличение продолжительности жизни» и за меньше шагов в день.

«Вот почему мы часто рекомендуем ходить пешком. И хотя цель в 10 000 шагов в день была выдуманным числом, исследования показывают, что вы увидите преимущества всего за 3000 шагов в день и увидите значительное увеличение продолжительности жизни как минимум при 4000 шагов в день». 

Долголетие является главным приоритетом для Шварценеггера, который продолжает свою единственную в своем роде фитнес-карьеру. Он считает, что ежедневная быстрая ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50% после 60 лет.

Ссылки:

1. Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts
2. British Journal of Sports Medicine 2018;52:761-768.
3. Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA. 2011;305(1):50–58. doi:10.1001/jama.2010.1923