Шварценеггер делится секретом силовых тренировок, экономящим время без потери результатов

01.08.2025

Найти время для тренировки может быть непросто, но у Арнольда Шварценеггера есть решение. В недавнем выпуске информационного бюллетеня Arnold’s Pump Club от 31 июля 2025 года он рассказал о методе силовых тренировок, который сокращает время тренировки на 30% без ущерба для результатов. Завершив карьеру на пике с семью титулами Мистера Олимпия, Шварценеггер остаётся в центре внимания, помогая людям улучшать физическую форму и здоровье. Несмотря на плотный график съёмок и тренировок, в свои 78 лет «Австрийский дуб» сохраняет активность.

Силовые тренировки могут занимать много времени в зависимости от выбора упражнений, объёма и темпа. Это побудило Шварценеггера обратить внимание на преимущества высокоинтенсивных круговых тренировок, которые он считает эффективными для роста мышц и сжигания жира.

В бюллетене Шварценеггер объяснил, что высокоинтенсивные круговые тренировки позволяют наращивать столько же мышц и силы, сколько традиционные тренировки, но сокращают время на 30%.

Секрет экономии времени  

«Если вы пропускаете силовые тренировки, потому что они „слишком долгие“, у нас хорошие новости: вы можете добиться тех же результатов за меньшее время — без потери прогресса. Высокоинтенсивные круговые тренировки наращивают столько же мышц и силы, сколько традиционные тренировки, но почти на 30% быстрее».

В ходе восьминедельного исследования учёные сравнили высокоинтенсивные круговые тренировки с традиционными силовыми. Обе группы выполняли одинаковое количество подходов и повторений, но с разными периодами отдыха. Группа, выполнявшая упражнения подряд с пятиминутным отдыхом между кругами, достигла тех же результатов, но сократила время тренировки на 25 минут.

«Исследование длилось 8 недель, в нём сравнивались эффекты высокоинтенсивных круговых тренировок и традиционных силовых тренировок на тренированных женщинах. Обе группы тренировались три дня в неделю, выполняя 3 подхода по 8–15 повторений до или почти до отказа в различных комплексных упражнениях. Единственное различие? Группа с круговыми тренировками выполняла упражнения подряд с 5-минутным отдыхом между кругами, тогда как традиционная группа делала одно упражнение за раз с 3-минутным отдыхом между подходами. Это сократило время тренировок примерно на 25 минут».

«Несмотря на разницу во времени, обе группы увеличили силу, набрали мышечную массу и потеряли жир. Суперсеты, или выполнение двух упражнений подряд с минимальным отдыхом, — отличный способ завершить тренировку быстрее без потери результатов, объяснил Шварценеггер. «Если у вас мало времени — или вы просто хотите завершить тренировку быстрее без ущерба для результатов, суперсеты могут быть так же эффективны, как традиционные тренировки. Убедитесь, что вы справляетесь с темпом, и выбирайте упражнения, которые не ухудшают технику при усталости. Например, эффективнее сочетать взаимодополняющие упражнения — такие как грудь и спина — вместо работы над одними и теми же мышцами подряд».

Помимо регулярных тренировок, Шварценеггер в зрелом возрасте уделяет больше внимания питанию. По словам легенды бодибилдинга, растительный белок — это главный макроэлемент для долголетия, который помогает дожить до старости без болезней. Время — деньги, и Шварценеггер считает, что этот подход может принести результаты. Для лучших результатов он рекомендует сочетать взаимодополняющие упражнения, например, для груди и спины.