Штанги, тренажеры или эспандеры? (Согласно 102 исследованиям)

23.12.2025

По мере взросления поддержание и укрепление мышечной силы приобретает особую значимость для сохранения независимости в повседневных делах, общего физического здоровья, психологического благополучия и профилактики падений. Силовые тренировки представляют собой упражнения, где мышцы преодолевают внешнее сопротивление, и они надежно повышают силу у людей пожилого возраста вне зависимости от выбранной формы.

В проведенном обзоре проанализированы данные свыше 4754 участников пожилого возраста, большинству из которых было около 70 лет. Каждый из типов тренировок заметно превосходил по приросту силы вариант без каких-либо нагрузок. На первом месте по величине эффекта оказались занятия на тренажерах, далее следовали свободные веса, эластичные ленты, смешанные программы и упражнения с собственным весом.

Несмотря на то что тренажеры показали наиболее выраженный и стабильный прирост силы, все методы обладают высоким потенциалом эффективности при правильной настройке параметров — интенсивности, общего объема и общей длительности тренировочного периода. Это позволяет людям любого возраста, включая пожилых, свободно ориентироваться на личные предпочтения: выбирать то, что приносит удовольствие, удобно в реализации и гармонично интегрируется в распорядок дня, при этом получая полные преимущества для мышечной силы, общего здоровья и функциональной дееспособности.

Ссылка: https://karger.com/ger/article-abstract/71/7/576/927661/The-Effects-of-Different-Resistance-Training?utm_source=arnoldspumpclub.schwarzenegger.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=a-mega-analysis-found-the-differences-between-gym-equipment-are-smaller-than-you-think