Шесть вещей, которые следует ДЕЛАТЬ после 17:00, если вы решили похудеть
19.05.2025
Если вы склонны к поздним визитам к холодильнику, то поступите так: после ужина вымойте посуду, выключите свет и до утра на кухню больше не заходите.
4. Прогуляйтесь
Простая прогулка является одним из самых простых и в то же время эффективных инструментов похудения. Она бесплатна и не требует оборудования или особого помещения. «Вечерняя прогулка сжигает калории, улучшает пищеварение после ужина и оптимизирует сахар в крови», – говорит диетолог Джулиана Крими ( Juliana Crimi, RD, M.H.Sc). «Кроме того, легкая физическая активность вечером нейтрализует накопившийся за день стресс и поможет заснуть, а оба этих фактора связаны с более здоровым весом».
Хорошая цель после ужина – бодрая 30-минутная прогулка (5), но если для вас это пока многовато, начните с десяти минут и постепенно увеличивайте темп и продолжительность.
5. Готовьтесь ко сну заранее
«Всё происходящее после пяти вечера должно быть ориентировано на улучшение предстоящего сна», - говорит Тейлор Лукас (Taylor Lucas, RDN, LD), ведь качественный сон исключает ночные визиты на кухню, тем самым помогая справиться с соблазнами, порождаемыми дефицитным рационом». После пяти вечера вы можете не включать компьютер, приглушить свет, переведя его в жёлтый спектр, и отвести какое-то время, например, ведению дневника.
«Один из важнейших шагов – это прекратить «общение» со смартфоном хотя бы за час до сна», – считает диетолог Мэнди Энрайт (Mandy Enright, M.S., RDN, RYT). «Его синий свет не только стимулирует мозг, затрудняя засыпание, но и обеспечивает дополнительный стресс во время деловых разговоров по телефону, просматривания новостей и лент социальных сетей» (6).
Всё тот же синий свет дисплея подавляет мелатонин, гормон засыпания. Согласитесь, это самое последнее, что вам нужно перед сном. Кроме того, дизрегуляция мелатонина тесно связана с ожирением (7).
6. Спите больше
Исследования связывают нарушение режима сна с увеличенным потреблением энергии и, как следствие, с дополнительными приёмами пищи, причём укомплектованными высокожирными и углеводными продуктами (8).
Эта связь весьма глубокая. В ходе одного исследования вопросов похудения было обнаружено, что спящие менее шести часов за ночь или спящие плохо с большей вероятностью возвращают часть убранного в результате жёсткой диеты веса, чем спящие больше или качественнее (9). Так что ложитесь пораньше, чтобы обеспечить организму рекомендуемые семь-девять часов сна.
Итог
Внося небольшие изменения в свой распорядок дня после 17:00, вы можете превратить этот часто недооцениваемый отрезок суток в действенный компонент арсенала средств похудения.
Такие простые действия, как приготовление здорового, сбалансированного ужина, перенос его на более раннее время, прогулка, запрет на посещение кухни до утра, создание спокойной обстановки задолго до отхода ко сну и увеличение его длительности, в совокупности весьма эффективны.
