Шесть ошибок в питании при работе на массу
30.11.2022
Набор массы – это процесс преднамеренного набора веса с целью создания условий для сопутствующего мышечного роста. Некоторые атлеты придерживаются диеты для набора массы, которая минимизирует набор жира, другие же заканчивают тем, что получают банальное ожирение.
Без профицита калорий нарастить значительное количество мышц невозможно за исключением одного случая: если вы только начали тренироваться. Второй случай - спецпрепараты - мы не обсуждаем.
У многих атлетов среднего уровня и выше процесс улучшения фигуры затормаживается, особенно если они довольно сухие (мускулистые с минимумом жира). Конечно, они сохранили часть мышечной массы, которую набрали на начальном этапе тренировок, и возможно, у них не так много жира, но всем хочется большего.
Если в этом описании вы себя узнали, то пришло время наращивать массу разумно. Это уже не простая формула: таскай железа больше и ешь тоже больше. Давайте рассмотрим шесть главных ошибок, которые подстерегают вас на этом пути.
1. Слишком мало еды
Главная цель - набор мышечной массы – опосредована промежуточной - набор веса. Ничего удивительного. Я вижу, как люди годами работают на массу, но из-за недостаточного питания выглядят так, как будто занимаются поддерживающей физкультурой - без видимого роста мышц.
Прежде чем заботиться об оптимальности прогресса, нужно позаботиться о наличии прогресса вообще. Не сделав этого, вы не обеспечите стимул для наращивания мышечной массы на фоне профицитного (избыточного) питания.
Питаться с постоянным избытком калорий трудно. Некоторым потребуется довольно мощный избыток, и для них постоянное переедание не будет таким веселым, как думают люди с лишним весом, постоянно сидящие на диете. Трудно и тем, и другим.
Возможно, придется использовать гейнер, есть в неподходящее время (когда не хочется), уговаривать себя съедать больше во время еды, да и сам состав еды сильно изменить. Это настоящая работа, а не просто: ешьте больше!
2. Слишком много еды
А тут всё наоборот: некоторые едят слишком много. Они рассматривают набор массы как разрешение есть всякую дрянь и не следить за калориями. Это ошибка.
Избыток калорий действительно способствует росту мышц, но он должен быть небольшим и строго контролируемым. Организм не может строить бесконечно много мышц в строгом соответствии с количеством поступающих калорий, это было бы слишком просто.
С небольшим избытком вы уже ускоряете мышечный рост, в то же время накапливая некоторое количество жира, однако, если вы начнете есть больше, ускорения мышечного роста не будет, а дополнительные калории отложатся в виде жира. Позже вам будет очень трудно от него избавиться и многие так и не избавляются, живя вроде бы и с мышцами, но и с лишним жиром.
3. Не отслеживание калорий
