Семь вещей в тренировках, которые стоит изменить с возрастом
07.10.2020
Большинство тренирующихся думают, что их сила и атлетизм будут возрастать с накоплением тренировочного опыта непрерывно. К сожалению, это зависит не только от человека. У его величества времени есть что сказать по вопросу любой тренировочной карьеры в будущем.
Тем не менее кое -что можно делать в противовес - принципы, которые «опытные» атлеты должны признать или принять, чтобы тренировки приносили прогресс, а не травмы.
1. Смиритесь с тем, что ваша жизнь изменилась
Если вам перевалило за 30 лет, то самое время осознать, что организм уже не функционирует как в 19. Вы не можете есть все, что хотите, превращая это в мышцы, и не можете тренироваться с корявой техникой и при этом оставаться невредимым.
К этому моменту жизни - не говоря уже о том, что произойдет позже, - вам, вероятно, пришлось столкнуться с некоторыми из следующих проблем:
- повышенный уровень стресса или ответственности;
- борьба за регулярный или качественный сон;
- некоторые травмы или хронические боли.
Эти вещи универсальны, но к ним нельзя относиться легкомысленно. Принимая во внимание, что 50% ваших достижений (помимо тех, которые являются результатом непосредственно тренинга с отягощениями) зависят от восстановления, сна и профилактики травм (а затем еще 50% от диеты), важно признать, что вы перешли к новой главе в своей тренировочной жизни.
Уточню: 30 - это сравнительно молодой возраст. Возможности по-прежнему безграничны в том, чего вы можете достичь как атлет, и даже в том, насколько сильным вы можете быть, но это не то, о чем я хочу сказать. Данный возраст - не повод для ослабления тренировочных нагрузок и уменьшения частоты тренировок. Это призыв к более разумным тренировкам.
Вы уже не ребенок. Вы можете снять со стены постеры «Тренируйся в режиме зверя» и похоронить стремление стать Арнольдом. Вы долго погружались в культуру бодибилдинга, но поскольку работа отнимает у вас большую часть дня, то пришло время создать собственную культуру.
2. Оставьте ежедневные тяжелые тренировки детям
Вы должны тренироваться тяжело и усердно, но есть разница между высокоинтенсивной работой в рамках фазы сезонных тренировок и высокоинтенсивной работой каждую неделю.
У вашего организма просто больший «пробег», чем раньше. Работать изо дня в день, практически не обращая внимания на потребности и возможности суставов и соединительной ткани, - это значит предъявлять им слишком высокие требования. В самой простой форме это объясняется законом убывания отдачи.
Если вы усердно тренировались с 20 до 30 лет, а сейчас вам за 30, то вы, вероятно, построили чертовски впечатляющую силовую базу. Пришло время переоценить соотношение риска и вознаграждения, основываясь на собственной истории тренировок и травм, текущем образе жизни и «пробеге».
