Семь вещей в тренировках, которые стоит изменить с возрастом
07.10.2020
Также довольно досадно, когда будучи самым сильным человеком среди окружающих, вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице или догоняя отъезжающий от остановки автобус. Трагический факт заключается в том, что диета, необходимая для увеличения силы или мышечных размеров, не всегда полезна для здоровья в целом.
Осознайте, насколько важно не полагаться на силовые тренировки как на единственную форму фитнеса, особенно если вы не тренируетесь для поддержания физической формы.
Ник Тумминелло сказал об этом лучше всего: «Не становитесь сидячим атлетом». Занимайтесь каким-нибудь спортом пару раз в неделю. Сделайте получасовую пробежку или поплавайте. Поработайте на эллиптическом или гребном тренажере в течение 20 минут после тренировки. Сердце будет вам благодарно, и вы, вероятно, будете чувствовать себя прекрасно.
5. Добились впечатляющих размеров? Прекратите тренироваться ради того, чтобы стать еще больше.
Серьезно: не сходите с ума по массе. Это настоящая проблема. Я наблюдал людей и сам был пленником образа мышления, при котором вы настолько погружены в культуру бодибилдинга и тренировок на гипертрофию, что не понимаете, насколько вы уже больше среднестатистического человека.
Это особенно верно, если вы целый день и каждый день находитесь в окружении громил. В эту ловушку чрезвычайно легко попасть и тогда единственное, что будет иметь значение в тренировках, - это возможность наращивать все больше и больше мышц.
Но должен наступить момент, когда вы научитесь тренироваться для поддержания существующих мышц, а не для их увеличения. Теперь дальнейшее увеличение мышц не приносит вам никакой пользы с атлетической, бодибилдерской или просто с функциональной точки зрения. И если ваш заработок не зависит от постоянного увеличения мышц, взгляните на себя объективно и решите, действительно ли вам нужно стать XXXL вместо XXL.
Вполне возможно, что вы будете выглядеть даже крупнее, если сбросите немного веса, станете суше и дадите своим мышцам возможность наконец-то проявиться по-настоящему.
Кроме того, если вы «упертый качок», то вам, вероятно, не повредит избавление от некоторого количества мышц. Вы потратили много времени на построение силы и размеров, но теперь стоит остановиться. В какой-то момент будет разумным перейти к более продуманным тренировкам и питанию, чтобы быть здоровым для своего возраста.
6. Отрегулируйте организм
Если вы собираетесь упорно тренироваться в тренажерном зале несколько дней в неделю всю оставшуюся жизнь, то вам со временем потребуется дополнительный уход. И я имею в виду не только неизбежные непредвиденные обстоятельства, вызывающие обострения, краткосрочные травмы и тому подобное.
Я говорю о превентивном уходе: профилактическом обслуживании, чтобы вы могли бороться с последствиями «пробега», который вы накопили в результате тяжелых тренировок, кучи перетасканного железа и возможно недостаточного внимания к восстановлению из-за жизненных обстоятельств.
