Сделайте тренировки полезнее для здоровья, выполняя их по утрам

31.10.2019

Согласно недавней публикации в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) ученые в университетах Бата и Бирмингема обнаружили, что изменение времени приемов пищи и тренировок помогает лучше контролировать уровень кровяного сахара.

Шестинедельное исследование, в котором приняли участие тридцать мужчин, признанных страдающими ожирением или избыточным весом, сравнило результаты двух экспериментальных групп (людей, завтракавших до и после тренировки) и контрольной группы (людей, не менявших образ жизни), показало, что тренировки до завтрака позволяют сжигать вдвое больше жира, чем занятия после него.

Ученые обнаружили, что увеличение расхода собственного жира в основном связано с более низким уровнем инсулина во время утренней тренировки, поскольку люди голодали в течение ночи, а это означает возможность использования большего количества жира из жировой ткани и мышц в качестве топлива. С целью проверки первоначального предположения исследование проводилось только с участием мужчин, но к будущим экспериментам ученые планируют привлечь смешанные группы, включающие женщин.

Хотя данный эксперимент не привел к значимому снижению веса участников в течение шести недель, он оказал «глубокое и положительное» влияние на здоровье подэкспертных благодаря увеличению их способности реагировать на инсулин, лучше контролировать кровяной сахар и тем самым снизить риск диабета и болезней сердца.

Пытаясь получить новые данные о том, что время приема пищи относительно времени тренировки может влиять на эффективность последней, команда, работавшая над данным исследованием, сосредоточилась на эффектах времени прима пищи на жировые запасы в мышцах людей, тренирующихся до или после еды, и на инсулиновый отклик на прием пищи.

Доктор Хавьер Гонсалес с кафедры здравоохранения Батского университета пояснил: «Наши результаты показывают, что изменение времени приема пищи относительно времени тренировки способно привести к глубоким и позитивным изменениям в общем состоянии здоровья».

«Мы обнаружили, что мужчины, выполнявшие физические упражнения до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто тренировался после. Важно отметить, что хотя это никак не повлияло на снижение веса, общее состояние их здоровья значительно улучшилось».

«Группа тренировавшихся перед завтраком  улучшила инсулиновый отклик, что тем более примечательно, учитывая одинаковые показатели снижения веса и улучшения физической формы в обеих группах. Единственное отличие заключалось во времени приема пищи».

В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что мышцы подэкспертных, выполнявших физические упражнения до завтрака, показали более высокую чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто тренировался после него, несмотря на идентичные тренировки и соответствующее потребление пищи. Мышцы тренировавшихся до завтрака также продемонстрировали более интенсивное увеличение ключевых протеинов, особенно тех, которые участвуют в транспорте глюкозы из кровотока в мышцы.