Самые большие мифы о тренировках и питании

29.11.2022

Фитнес-тренд набирает обороты во всем мире. Это также увеличило число тех, кто с нетерпением ожидает распространения своих знаний. Эти псевдободибилдеры несут ответственность за большинство мифов, которые вы слышите о тренировках и питании в тренажерном зале. Важно, чтобы вы не слушали их советов. У вас может не быть человека, который мог бы направить вас на правильный путь, когда дело доходит до диеты и тренировок. Итак, вот  список самых больших мифов о тренировках и питании, которые следует избегать.

1. Всегда нужно тренироваться до отказа

Эх, если бы мы получали рубль каждый раз, когда слышим, как кто-то говорит это в спортзале. Самый распространенный миф о тренировках заключается в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно доводить до отказа в каждом подходе. Это полная чушь!

Тренировка до отказа каждый подход может привести к результатам, противоположным желаемым. Мышечное истощение в каждом подходе может привести к перетренированности, что, в свою очередь, может остановить ваш рост. Перетренированность также может негативно сказаться на вашей иммунной системе.

2. Начните тренировку с тяжелых упражнений

Многие люди считают, что лучше начинать тренировку с тяжелых многосуставных упражнений, таких как приседания , жим лежа и т. д. Они объясняют это тем, что вы сильнее в начале тренировки и, следовательно, можете поднять больший вес.

С другой стороны, ваше тело не знает, какой вес вы поднимаете. Это ваше эго толкает вас поднимать больше. Вам нужно повредить мышечные ткани, чтобы они стали больше. Вес, который вы поднимаете для этого, не имеет значения.

Начинать тренировки можно и с изолирующих упражнений , чтобы быстрее утомить мышцы. Это поможет вам получить такие же результаты, поднимая относительно легкий вес, как если бы вы поднимали тяжелый вес. Это также значительно снижает вероятность травм.

3. Упражнениями можно уменьшить жир на животе

Причина, по которой большинство людей делают скручивания и упражнения на пресс, заключается в том, что они хотят растопить жир со своего живота. Вряд ли они понимают, что это ничего не даст им. Точечное уменьшение, будь то в случае с прессом, под руками или бедрами, не работает. К тренировкам нужно подходить комплексно. Если вы хотите похудеть, контроль диеты и кардиотренировки дадут вам наилучшие результаты. Уменьшение локальное возможно только в том случае, если вы пойдете на липосакцию.

Самые большие мифы о питании

1. Вы не сможете нарастить мышечную массу без белковых добавок
Белок действительно является наиболее важным макронутриентом для набора мышечной массы, но вам не всегда нужен протеиновый порошок, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Если вы потребляете достаточно белка из своего естественного рациона, вам не нужны добавки. Их сделали для удобства.