Самые большие мифы о тренировках и питании

29.11.2022

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы должны ежедневно принимать два грамма белка на 0,4 кг массы тела. Например, вы должны потреблять 200 граммов белка каждый день, если ваш вес составляет 100 фунтов.

2. Жиры делают вас толстыми

Многие люди думают, что употребление в пищу продуктов, содержащих жиры, приводит к набору веса. За счет этого они полностью исключают жиры из своего рациона. Удаление жиров из вашего рациона может вызвать дисфункции, поскольку это важный макроэлемент, необходимый вашему организму.

Жиры помогают запасать энергию в вашем теле, которую вы можете использовать, когда вашему телу не хватает углеводов. Жиры также помогают смазывать суставы , переваривать питательные вещества и поддерживать температуру тела.

3. Вы должны потреблять белок первым делом с утра

Существует миф, что употребление протеина первым делом с утра поможет нарастить мышечную массу. Логика, которую они дают для этого, заключается в том, что на пустой желудок ваши мышцы получают богатый и чистый запас белка. Это настолько далеко от истины, насколько это возможно.

Если вы съедите белок после пробуждения, ваше тело может использовать его в качестве источника энергии на весь день. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам лучше начинать свой день с жиров. Это поможет вам сжигать жир в течение дня, даже когда вы отдыхаете.

Какие, по вашему мнению, еще мифы о тренировках и питании в бодибилдинге?