Рыбные блюда против депрессии
16.05.2026
В среднем 17% людей хотя бы раз в жизни проходили через период серьёзного депрессивного расстройства, а депрессия во время или после беременности (пренатальная и постнатальная, соответственно) случается примерно у 12–20% женщин в зависимости от популяции.
Чтобы полагаться не только на фармакологические препараты, опасные, например, во время беременности, учёные ищут натуральные средства борьбы с депрессией. Такое средство, найденное, скажем, среди продуктов питания, значительно помогло бы нуждающимся, причём без всяких побочных эффектов.
Исследование
Данный метаанализ заключений 44 наблюдательных исследований с участием 364187 человек преследовал своей целью поиск натурального продукта питания, способного противостоять депрессии. (1) Результаты относительно рыбы оказались интересными.
Суточное её потребление оценивалось с помощью опросников, а наличие депрессии выяснялось различными методами, включая сообщение о диагнозе, поставленном врачом.
Результаты
У людей с более высоким потреблением рыбы риск депрессии всех типов был ниже на 21%, а риск перинатальной депрессии — на 22%.
Связь оказалась линейной: каждые дополнительные 15 грамм рыбы в день были связаны с уменьшением риска депрессии на 6%.
Анализ
По сравнению с другими продуктами рыба содержит больше омега-3 жирных кислот, витаминов D, B6 и B12, а также селена, которые даже по отдельности противодействуют депрессии.
Омега-3 влияют на концентрацию участвующих в регуляции эмоций и настроения нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Отражаются они и на активности кортикотропин-рилизинг-фактора, участвующего в реакции организма на стресс и выработке кортизола.
Во время беременности и лактации потребность организма в омега-3 возрастает.
Одной омега-3 кислоты — DHA — особенно много в мозге. У животных с недостатком DHA в рационе фиксировалось уменьшение содержания DHA в мозге, при этом у небеременных крыс, питавшихся так же, ничего подобного не наблюдалось. (15) Видимо, мозг беременных самок использовал свои запасы DHA для обеспечения развития плода.
Поскольку DHA играет ключевую роль в регуляции отвечающих за настроение нейромедиаторов, нарастание её дефицита может способствовать увеличению риска депрессии во время или после беременности.
Витамин D способен влиять на симптомы депрессии путём воздействия на метаболизм нейромедиаторов, на выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) и на циркадные ритмы.
Витамин B12 участвует в синтезе таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и норадреналин.
При всём при этом, согласно отчёту метаанализа 2018 года, рассмотревшего заключения девяти рандомизированных контролируемых испытаний, проведённых среди пожилых людей, приём добавок омега-3 не оказал влияния на депрессию, пока доза не дошла до 1,5 г в сутки, но и в этом случае эффект был незначительным. (24)
