Рыбий жир ослабляет стресс и снижает кортизол

01.12.2021

Поэтому принимать его лучше вечером. 

Ослабление стресса и снижение кортизола в нужное время

Большинство людей, желающих ослабить стресс, думают о подавлении кортизола, но кортизол необходим для выживания. Повышая уровень глюкозы в крови, он обеспечивает ресурсы для борьбы со стрессом, вызванным, например, болезнью, травмой, испугом, инфекцией или кровотечением.

В общем, кортизол заслуживает высокой оценки, благодарности и дружественного похлопывания по плечу, но дело в том, что он лишь временный союзник. Иногда, как описано выше, вам нужен повышенный уровень кортизола в кровотоке, но часто  наоборот - не нужен вовсе.

Когда кортизолу все позволено, он может негативно повлиять на выработку гормона роста и тестостерона. А еще он способен замедлить рост мышц в целом и увеличить жировые запасы в брюшной полости, что атлетам совсем не подходит.

К счастью, существует простой способ предотвращения подъема кортизола, и этот волшебный инструмент наверняка уже есть в вашем арсенале пищевых добавок.

Самый высокий уровень кортизола

Как правило, уровень кортизола наиболее высок утром и снижается в течение дня при условии, что у вас всё в порядке в жизни и на работе.

Однако его уровень резко возрастает во время и после серьезной силовой тренировки, а вы бы предпочли, чтобы этого не происходило, потому что это может негативно повлиять на синтез мышечного протеина.

Иногда уровень кортизола из-за физического (перетренированность) или психического (взбучка от начальства) стресса может сохраняться повышенным в течение дня и ночи. Это точно никому не нужно.

Конечно, послетренировочный всплеск кортизола можно в значительной степени обуздать с помощью правильного питания во время тренировки, но иногда, особенно во время особенно тяжелых или интенсивных сессий, организму требуется дополнительная помощь.

Оказывается, небольшое количество рыбьего жира, как сообщили учёные, может стать такой помощью, особенно если принимать его перед сном.

Рыбий жир снижает уровень кортизола, ослабляет стресс и успокаивает

Группа итальянских исследователей пригласила к участию в эксперименте 31 алкоголика, чтобы выяснить, может ли рыбий жир снизить у них уровень кортизола.

Когда алкоголики бросают пить, у них повышается уровень кортизола. Эффект этот временный, но повышенный кортизол сопровождается ощущением стрессовой ситуации и беспокойством, что может заставить их вновь обратиться к "проверенному" средству.

Десять человек получали плацебо, а 21 - 1000 мг рыбьего жира в капсуле, содержащей мизерные 252 мг DHA и 60 мг EPA (это омега-3 жирные кислоты). Исследователи контролировали концентрацию кортизола в слюне субъектов в течение первых и последних суток эксперимента.

В то время как капсулы плацебо не оказали никакого эффекта, в группе рыбьего жира уровень кортизола в слюне в течении дня был намного ниже. Подэкспертные также сообщили о более низкой степени беспокойства.