Рыбий жир ослабляет стресс и снижает кортизол

01.12.2021

Конечно, в данном случае подобные эффекты были зафиксированы у алкоголиков, но снижающие кортизол способности рыбьего жира не раз были подтверждены и в случае непьющих людей.

Обратите внимание, что количество омега-3 жирных кислот (DHA и EPA), применявшихся в данном исследовании, намного ниже, чем в любых спортивных омега-3 добавках.

Вывод для нас

Хотя исследователи не высказали своего мнения относительно лучшего времени дня для приема рыбьего жира, кажется логичным, что во время ужина или даже перед сном будет разумным принять добротную капсулу, поскольку она понизит уровень кортизола и поможет уснуть.

Такой вечерний протокол приёма рыбьего жира может помочь и в случае перетренированности, поскольку он приглушит утренний всплеск кортизола (самый высокий за день), тем самым ослабив торможение синтеза мышечного протеина или, что еще хуже, принесение мышечной ткани в жертву необходимости повышения уровня глюкозы в крови.

Либо принимайте все свои капсулы рыбьего жира на ночь, либо некоторые из них днём, оставив хотя бы одну на поздний вечер.

Исследование: Barbadoro, et al, "Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: A randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics." Molecular Nutrition and Food Research, 7 June 2013. Vol 57, issue 6.