Регулярные тренировки полезны для иммунитета даже в режиме самоизоляции

Соавтор статьи, доктор Джон Кэмпбелл, добавил: «Людям не следует опасаться, что тренировки способны уменьшить эффективность иммунной системы и увеличить риск заражения коронавирусом.  Согласно последним рекомендациям министерства здравоохранения о социальном дистанцировании, регулярные тренировки оказывают огромный положительный эффект на наше здоровье и благополучие как сегодня, так и всегда».

 

Рекомендуются регулярные умеренноинтенсивные тренировки, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Более длительные и тяжёлые тренировки тоже полезны, но тренировочные способности людей могут быть ограничены состоянием здоровья или инвалидностью, поэтому соблюдайте правило: нужно больше двигаться, хоть какое-то движение — лучше, чем никакого. Тренировки с отягощениями полезны для поддержания мышечной массы, что также увеличивает подвижность.

 

Учёные подчеркнули, что в наши дни особенно важно соблюдать личную гигиену, в том числе тщательно мыть руки после тренировки. Чтобы организм максимально эффективно сражался с инфекцией, нужно хорошо спать и правильно питаться, рацион должен быть энергетически сбалансированным с учетом расхода энергии во время тренировки.

 

Они надеются, что эта статья породит волну новых исследований положительного эффекта тренировок на иммунную функцию организма.

 

Источник: Richard J Simpson, John P Campbell, Maree Gleeson, Karsten Krager, David C Nieman, David B Pyne, James E Turner, Neil P Walsh. Can Exercise Affect Immune Function to Increase Susceptibility to Infection? Exerc Immunol Rev, 2020