Регулярная психофизическая практика полезнее, чем отпуск

Помните чудесное состояние после отпуска — расслабленность и энергия, покой и радость, креативность и готовность завоевать мир? А что если это настроение можно было бы расширить за пределы отпускного периода? Результаты исследований показали, что один из способов распространения ощущения обновлённости после отпуска на повседневную жизнь — это регулярная практика медитаций. Медитации не только позитивно влияют на психическое здоровье, но и улучшают настроение, снижают уровень стресса и защищают организм от воспалений.

 

В исследовании, проведённом в 2016 году, приняли участие 90 женщин в возрасте 30-60 лет, которых пригласили в курортно-развлекательный комплекс в Калифорнии. Подэкспертных разделили на три группы.

 

В одну группу собрали женщин, которые уже регулярно практиковали медитацию, и провели с ними недельную интенсивную медитационную программу. 

 

У второй группы подэкспертных отсутствовал предыдущий опыт медитаций, но их также включили в интенсивную медитационную программу.

 

Третья группа женщин без опыта медитаций не проходила никаких программ, а просто отдохнула на курорте. У подэкспертных взяли образцы крови на анализ, и они заполнили опросники непосредственно перед, сразу после эксперимента и ещё раз через 10 месяцев в ходе последующего наблюдения.

 

Полученные результаты показали, что всем трем группам отдых пошел на пользу - у женщин снизился уровень стресса и улучшился иммунитет. Интересно, что у медитировавших оказалось меньше симптомов депрессии по сравнению с просто отдыхавшими, но по-настоящему ошеломляющие результаты были получены через 10 месяцев после эксперимента. У подэкспертных обеих медитировавших групп сохранились полученные в ходе эксперимента результаты, и они сообщили об улучшении мироощущения, настроения и снижении уровня стресса. У просто отдыхавших такого пролонгированного эффекта не наблюдалось. Они вернулись к базальному уровню настроения, стресса и иммунитета, преодолевая тяготы повседневной жизни, утомлённые и измученные.

 

Учёные пришли к следующим выводам.

 

1. Регулярные медитации полезнее, чем просто отпуск.

 

2. Медитации не только полезны для мозга, они положительно влияют на здоровье на генетическом и клеточном уровне, что проявляется в улучшении иммунитета и снижении риска хронических заболеваний.

 

3. Медитации снижают уровень бета-амилоида — предвестника болезни Альцгеймера и других возрастных когнитивных расстройств.

 

4. У опытных медитировавших оказались длиннее теломеры — это фактор долголетия. Короткие теломеры связаны с возрастными кардиометаболическими заболеваниями, хроническим стрессом и воспалениями.

 

Поскольку мы обсуждаем медитации, будет нелишним напомнить, что существуют и другие причины для начала медитационной практики прямо сегодня.